Nutrição

Lista de Nutrição na Gravidez

Lista de Nutrição na Gravidez

NUTRIÇÃO NA GRAVIDEZ:

I Trimestre - Como comer durante o primeiro trimestre de gravidez?Embora a necessidade diária de energia mude individualmente, ela deve aumentar na gravidez. Mas isso não significa comida ou jantar ilimitado para dois. Um aumento de 100 calorias por dia no 1º trimestre é suficiente para atender a essa necessidade. Recomenda-se consumir entre 2500 e 2700 calorias por dia para mulheres grávidas. Não se deve esquecer que deve provir de várias fontes alimentares, alimentos frios e inodoro devem ser preferidos para evitar náuseas. Em particular, o chá de gengibre ajuda a aliviar as queixas de náusea nesse período: espécies de metais pesados, como atum, peixe-espada, peixe cru comido como sushi, carnes mal cozidas, como delicatessens e ovos crus. Atenção especial deve ser dada ao consumo de álcool e cafeína, e o consumo de álcool deve ser interrompido assim que as notícias da gravidez forem recebidas, e a ingestão de cafeína deve ser restringida o máximo possível.II Trimestre - Como se alimentar durante o segundo trimestre de gravidez?Durante esse período, você deve continuar tomando seus suplementos multivitamínicos, ácido fólico e ferro pré-natal recomendados pelo seu médico.A anemia é um dos problemas mais comuns observados durante a gravidez. Portanto, se você precisar ingerir alimentos ricos em ferro durante esse período, pode ser aconselhável tomar suplementos de ferro pelo seu médico.Tente organizar sua nutrição para 3 refeições principais e 2-3 refeições intermediárias. Nesse período, o aumento da necessidade calórica total diária deve ser aumentado de 100 para 300 calorias. Em outras palavras, uma mulher grávida consome uma média de 2500 calorias por dia durante esse período de 2800 calorias. Para isso, consulte um nutricionista para um programa nutricional adequado, e atenção especial deve ser dada à carne crua ou mal cozida, frango ou peixe de alimentos não passados. Nas técnicas de culinária caseira, deve-se tomar cuidado para não entrar em contato com vegetais crus, especialmente com esses alimentos, e usar diferentes tábuas e facas.III Trimestre - Como você deve comer durante os últimos três meses de gravidez?Vegetais e Frutas - Recomenda-se consumir cerca de 7 porções por dia nesses 2 grupos de alimentos. Legumes e frutas são lojas de fibras, vitaminas e minerais. É rico em vitamina C e ajuda o bebê, os dentes e outros tecidos a se tornarem mais saudáveis. A vitamina C também aumenta a absorção de feridas e acelera a cicatrização. Exemplos de vegetais e frutas ricas em vitamina C incluem morangos, melões, laranjas, tomates, pimentões, verduras, repolho e brócolis. Legumes e frutas também fornecem suplementos de fibras e minerais à sua dieta, tornando-o mais enérgico.