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Crianças e esportes

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Quais são os benefícios do esporte para crianças?

Movimento e esporte têm uma contribuição muito importante para o crescimento e desenvolvimento saudável da criança. Fortalece fisicamente o coração e os pulmões, minimiza o risco de doenças cardíacas e pulmonares que podem ocorrer na idade adulta. Fortalece os músculos, as articulações, nutre as articulações.

Ele fornece trabalho regular do trato gastrointestinal e melhora a criança socialmente, o esporte melhora a criança física, social e pessoalmente. Embora os benefícios do esporte e do exercício sejam conhecidos, o tempo, a duração e o tipo de início são controversos. Como as habilidades e os níveis de desenvolvimento das crianças são diferentes, nem todo exercício é adequado para todas as crianças. É melhor proceder de acordo com o nível de habilidade da criança, especialmente em faixas etárias muito jovens, para encontrar atividades agradáveis ​​que correspondam ao nível de habilidade da criança.
Que esporte você recomenda para crianças de acordo com a idade?

Atividades recomendadas descritas:

Idade 2-3

• Corrida, balanço, playground no jardim ou playground
• jogos na água
• Rolando
Idade 4-6
• dança, captura, jogos na minha mão
• Corda de pular
• queimada
• Triciclo ou 4 rodas
• Após essa idade, as crianças podem participar de jogos em equipe.
• jogos recomendados
• Pegar, rolar, pular corda, natação, obstetrícia, amarelinha, frisbee, caminhadas, ciclismo

2-6 anos

As crianças dessa faixa etária ainda precisam aprender as habilidades básicas do movimento, como jogar, pegar, correr, pular, pular. Essas habilidades ajudam o desenvolvimento correto do sistema nervoso central. Um programa regular de exercícios não é recomendado para crianças nessa faixa etária. É mais preciso jogar jogos que desenvolvem habilidades motoras básicas.
7-10 anos

Este grupo de crianças adquiriu habilidades básicas de movimento. Como eles têm habilidades avançadas de memória e tomada de decisão, eles podem compreender as estratégias de alguns jogos. No entanto, eles podem não ser capazes de alcançar os movimentos e habilidades complexos exigidos por alguns jogos organizados em equipe. Vários jogos podem ser jogados para ajudar as crianças desse grupo a usarem suas habilidades básicas em jogos mais desafiadores.
10 anos ou mais

Agora, as crianças podem participar de jogos em equipe que exigem atividades complexas. A segurança física da criança é importante no futebol e no basquete. Além do risco de lesões físicas, ganhar e perder começam com esportes de competição. As crianças podem não tolerar perder. Portanto, é importante garantir que a criança se concentre na direção certa. Não é correto iniciar programas de exercícios aeróbicos ou resistentes até essa idade. Corridas de longa distância não devem ser permitidas até a puberdade. Um programa de exercícios aeróbicos moderados deve ser iniciado em crianças acima de 10 anos de idade. A frequência deve ser no máximo 3 dias por semana e descansar entre os dias de treinamento. O tempo de treinamento não deve exceder 30 minutos. Diferentes formas de atividades são necessárias para desenvolver todos os músculos. Sugestões: Esportes coletivos organizados, corrida, skate, ciclismo, salto, aeróbica, natação, remo, atletismo.

Quais são os pontos a serem considerados nos estudos de fortalecimento muscular?

Todas as atividades de fortalecimento devem ser supervisionadas por pessoal treinado. Não importa o tamanho da criança, não se esqueça que ela não completa seu desenvolvimento fisiológico. O objetivo principal é aprender a técnica correta para todos os exercícios. A técnica deve ser aprendida primeiro, a resistência então adicionada e aumentada lentamente. A técnica correta de respiração deve ser ensinada. A velocidade do exercício deve ser controlada e o alongamento rápido repentino deve ser evitado. Musculação e levantamento de peso são proibidos. Exercícios que exijam amplitude de movimento completa, incluindo múltiplas articulações, devem ser realizados. Certifique-se de que a criança entenda e possa fazer o que é dito.

As cargas devem ser suficientes para fazer 8 a 12 repetições por conjunto, evitando cargas muito pesadas. É necessário realizar 8 a 10 exercícios diferentes em duas séries, incluindo todos os principais grupos musculares, e descansar por 1-2 minutos entre os exercícios. O treinamento de fortalecimento deve ser realizado duas vezes por semana e outras atividades devem ser recomendadas em outros momentos.

Quais são os pontos vulneráveis ​​no esporte infantil?

Crescimento de ligamentos e ossos: os ossos das crianças são diferentes dos dos mais velhos; existem partes das extremidades dos ossos chamadas placas de crescimento que proporcionam alongamento. Essas placas de crescimento são abertas e ativas até 13 a 15 anos em meninas e 15 a 17 anos em meninos. Quando o osso está sobrecarregado, essas placas de crescimento são danificadas, em vez de tendões e ligamentos. A inflamação das placas de crescimento pode ocorrer devido ao uso excessivo.

Uso excessivo e lesões: a atividade física em crianças deve incluir várias atividades físicas, não apenas um esporte. Em esportes como corrida, ginástica e tênis, que exigem longas horas de treinamento, o risco de lesões devido ao uso excessivo aumenta. A idade de ingressar na maratona aumentou, portanto, de 16 para 18 anos.
A ambição de vencer e os problemas que ela apresenta: O fato de o esporte não ser apenas para participação, mas também para medalhas tem algumas consequências perigosas. Somente os esportes para vencer trazem riscos para o atleta.

Trilogia de atleta feminina: A trilogia de atletas feminina vista em atletas é a mais conhecida delas. Anorexia, amenorréia e osteoporose que se desenvolvem após treinamento excessivo são um problema importante que ameaça a saúde das atletas do sexo feminino.

Dependência de substâncias: Um problema sério é o uso de substâncias ergogênicas em crianças e adolescentes atletas. Atletas profissionais sempre ganham mentalidade em atletas amadores adolescentes, aumentam o uso de substâncias. O uso de esteróides em atletas de desenvolvimento sexual precoce deve ser investigado. Os atletas jovens também usam suplementos nutricionais que são considerados seguros pelos fabricantes. Substâncias como creatina e androstenediona podem ser vendidas online. No entanto, não há evidências científicas de que essas substâncias sejam seguras a longo prazo em crianças e adolescentes. É dever primordial do médico e da família proteger atletas jovens, mesmo treinadores incentivados, do uso de tais substâncias.
Síndromes de uso excessivo: problemas ortopédicos observados em atletas jovens devem ser enfatizados. Problemas no ombro em nadadores e dores nas pernas em corredores são as síndromes de uso excessivo mais comuns. Se medidas precoces são tomadas pelo reconhecimento de síndromes de uso excessivo, elas podem ser impedidas de causar fraturas por estresse.
Lesões relacionadas a esportes: esses tipos de lesões ocorrem com mais frequência durante partidas e competições. Durante o processo de recuperação, é necessário um descanso ativo, não passivo. Nos esportes de campo, como futebol, lesões nos joelhos e tornozelos são as mais comuns e nos esportes com atividades recorrentes, como natação, são observadas síndromes de uso excessivo.


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