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Meus filhos devem tomar suplementos de óleo de peixe?

Meus filhos devem tomar suplementos de óleo de peixe?


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Se seus filhos não estão comendo peixes gordurosos como salmão ou sardinha, algumas vezes por semana, dar a eles um suplemento diário de óleo de peixe pode ser uma boa ideia.

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 (especificamente DHA e EPA) que os especialistas acreditam ser importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos das crianças. Peixes de água fria - também chamados de peixes gordurosos - contêm as maiores quantidades de ômega-3.

Em geral, é melhor se as crianças podem obter seus nutrientes dos alimentos - dessa forma, elas se beneficiarão de outros nutrientes (como a proteína e a vitamina D dos peixes) ao mesmo tempo. Mas seus filhos podem não comer o suficiente do peixe certo para dar a eles uma dose significativa de ômega-3, principalmente se você estiver tentando evitar servir peixes ricos em mercúrio.

As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2015 recomendam que crianças de 2 a 8 anos comam 90 a 180 gramas de peixe e frutos do mar por semana, e que crianças de 9 anos ou mais comam de 250 a 350 gramas por semana.

Se você quiser experimentar suplementos, deve saber que não temos evidências conclusivas de que os suplementos proporcionem os mesmos benefícios significativos que comer peixe.

Você pode encontrar suplementos de ômega-3 na forma de líquido, mastigável suave e gel macio, e alguns são aromatizados para mascarar o sabor de peixe. Suplementos de ômega-3 não contêm mercúrio. Muitos contêm óleo de peixe, mas o mercúrio não é armazenado no tecido adiposo, portanto não está no óleo.

Outros suplementos de ômega-3 são derivados de algas em vez de peixes. Esses suplementos não têm mercúrio nem gosto de peixe, e são até adequados para vegetarianos.

Você vai querer tentar se certificar de que qualquer marca de suplemento de ômega-3 que você escolher filtre o óleo para eliminar toxinas, como PCBs. Consulte nosso artigo sobre como comprar suplementos para obter orientação.

Saber mais
Dicas para os pais sobre como fazer os filhos tomarem suplementos de óleo de peixe


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