Gravidez

Facilite o seu nascimento com exercícios!

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O exercício é uma necessidade de uma vida saudável, assim como os exercícios realizados durante a gravidez fazem com que as mães se sintam melhor fisicamente. Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Memorial Hospital Op. Dr. Entrar em contato direto com figenfornece informações sobre os benefícios do exercício durante a gravidez.

O exercício ajuda as mães a queimar calorias, evita o ganho excessivo de peso, aumenta a flexibilidade dos músculos, o sistema circulatório e respiratório é útil para o bom funcionamento, ajuda a regulação do açúcar no sangue. Ajuda a reduzir problemas como insônia, cintura, dores nas pernas e hemorróidas. Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Memorial Hospital Op. Dr. Entrar em contato direto com figen “Mas ainda não há evidências suficientes de que isso afeta o tempo de entrega. Mães grávidas que planejam se exercitar durante a gravidez devem ser consultadas por um médico e treinadas por especialistas. ”

Caminhada mais fácil

Roupas de algodão confortáveis ​​e sem suor devem ser usadas durante a caminhada e não devem exceder 30 minutos. A natação também é o esporte mais recomendado na gravidez. Além disso, alguns exercícios, principalmente após o segundo trimestre da gravidez, aumentam a circulação sanguínea, aliviam dores nas costas e nas costas e preparam a mãe para o nascimento.

Exercícios respiratórios

Usamos a caixa torácica e os músculos abdominais enquanto respiramos. Nós normalmente respiramos inadvertidamente. Nos exercícios respiratórios, podemos usar nossa respiração de maneira mais consciente, operando os músculos do peito e abdominais separadamente. Prender a respiração, respirar fundo e esperar, pequenas respirações (respiração no peito apenas com o peito) é útil durante a dor. A respiração grande é benéfica no processo de esforço.

A respiração correta durante o trabalho de parto fornece menos dor e menos sangue ao bebê durante as contrações uterinas, uma condição fisiológica. Se a respiração correta for tomada, mais oxigênio será fornecido ao bebê. Durante a dor, pequeno, superficial e durante o esforço da cabeça no tronco sem respirar profundamente empurrou e empurrou o bebê. Enquanto isso, você não deve perder o fôlego e gritar.

Inflar a barriga e pânico desnecessário dificulta o parto. O estresse é interrompido quando a cabeça do bebê está subindo. Pequenas respirações superficiais são tomadas, caso contrário, lágrimas indesejadas podem ocorrer na vagina. O médico avisará a mãe sobre isso.

Exercícios de Kegel; É o fortalecimento dos músculos ao redor da pelve, vagina, bexiga e reto. Ao urinar no banheiro, a tentativa de interromper a ação pode ser expressa na forma de simples. Os exercícios de Kegel são realizados várias vezes ao dia, afrouxando os músculos perineais em 5 a 10 segundos após o amortecimento. Em pé, sentado, deitado, pode ser feito em qualquer posição. O fortalecimento desses músculos facilita o parto, reduz a necessidade de episódios e é aplicado após o nascimento, parto vaginal normal que ajuda a aliviar a queixa de relaxamento na região perineal.

Benefícios do Yoga e Pilates

Os benefícios de fazer yoga ou pilates antes do nascimento também são mencionados. Yoga permite que você respire corretamente e use-o corretamente. O Pilates fortalece os músculos da região pélvica e é útil para a recuperação dessa área após o nascimento.

É possível facilitar o trabalho de parto, obtendo ajuda de pessoas que foram treinadas neste assunto após obter o consentimento do médico a seguir, especialmente quando o parto normal é planejado durante a gravidez. É muito importante que a mãe esteja disposta e determinada no parto normal. Mães que se adaptam às mudanças no corpo, que são fisiológicas, mas difíceis de tolerar, terão o orgulho de dar à luz ativamente seus bebês com um parto normal.


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