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Meu filho se recusa a comer carne. Como posso ter certeza de que ele recebe proteína suficiente?

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Felizmente, há muitas maneiras de seu filho obter proteína adequada sem nunca tocar em um pedaço de frango ou hambúrguer. Quase todos os alimentos, com exceção de gorduras e frutas, contêm alguma proteína. Feijões, ervilhas, nozes, sementes e produtos de soja são especialmente ricos em proteínas, mas também são encontrados em laticínios, vegetais, pães e grãos.

A proteína é uma parte importante de sua dieta porque fornece energia, ajuda você a crescer e permite que seu corpo cure cortes e faça outros "reparos".

Crianças de 1 a 3 anos precisam de cerca de 13 gramas de proteína por dia. Um dia de proteína para esta faixa etária é qualquer um dos seguintes:

  • 2 xícaras de leite (dê leite integral ao seu filho até os 2 anos)
  • Uma quesadilla de feijão e queijo feita com 1/4 xícara de feijão, 1 onça de queijo e uma pequena tortilha, além de um smoothie feito com 1/2 xícara de iogurte grego puro e pêssegos congelados
  • Um cachorro-quente com tofu e 1 xícara de leite de soja fortificado
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim com duas fatias de pão e 1/2 xícara de ervilhas e cenouras
  • Um ovo e uma fatia de pizza de queijo
  • 1/2 xícara de queijo cottage com frutas favoritas

Crianças de 4 a 8 anos precisam de cerca de 19 gramas de proteína por dia. O valor de um dia de proteína é qualquer um dos seguintes:

  • 2 1/2 xícaras de 2 por cento ou leite desnatado
  • Um ovo, um palito de mussarela, quatro biscoitos e 1/2 xícara de brócolis
  • 1/2 xícara de feijão preto ou pinto, 1/2 xícara de couve de Bruxelas, 1/2 xícara de arroz e 8 onças de iogurte de frutas

Obter proteína suficiente pode ser um desafio em uma dieta vegana (nenhum tipo de produto de origem animal, incluindo laticínios e ovos). Se seu filho seguir essa dieta, seja por sua escolha ou por suas próprias preferências alimentares, você pode consultar um nutricionista registrado para ajudá-lo a garantir que seu filho receba proteína suficiente.

Saiba mais sobre alimentação saudável para seu filho.


Assista o vídeo: Quem come carne vermelha vai se perder? (Agosto 2022).

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