Às vezes, sinto que não consigo respirar. Posso estar tendo ataques de pânico?

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É comum que as novas mães se sintam sobrecarregadas durante as primeiras semanas e até meses após o parto. Mas se esses sentimentos persistirem - e forem acompanhados por falta de ar, pensamentos acelerados, palpitações cardíacas, sensação de desgraça iminente, tontura, dormência nas mãos ou pés, náusea, rubor facial, suor ou desconforto no peito - você pode ter pós-parto ansiedade, uma forma de depressão pós-parto. E quando esses sintomas vêm em ondas, eles são chamados de ataques de pânico.

Se você estiver sentindo ansiedade ou ataques de pânico, converse com seu médico. Você pode se beneficiar de terapia e / ou medicação. Com ajuda, você obterá alívio.

Você também pode tentar estas técnicas de autoajuda para evitar ataques de pânico:

Elimine a cafeína. Mesmo as pequenas quantidades de café descafeinado, refrigerantes e chocolate podem agravar a ansiedade.
Evite o álcool. Isso pode acalmá-lo no início, mas pode interferir no sono. Também é um depressivo, então você pode acabar se sentindo pior. Além disso, se você estiver tomando antidepressivos, eles podem não funcionar tão eficientemente se você tiver álcool no organismo.
Exercite-se suavemente. Tenha cuidado com atividades extenuantes - um rápido aumento da frequência cardíaca pode causar um ataque.
Coma de forma nutritiva e evite passar longos períodos sem comer. Alterações no açúcar no sangue às vezes desencadeiam sintomas físicos - como tontura - que imitam ataques de pânico e podem fazer você se preocupar se está tendo um.
Pratique respiração abdominal lenta e profunda.
Experimente exercícios de relaxamento. Lembre-se, no entanto, que algumas pessoas se tornam mais ansiosos se eles se concentram em como seu corpo está se sentindo ou se esforçam demais para relaxar. Se você não gosta da maneira como os exercícios de relaxamento fazem você se sentir, tente outra maneira de diminuir sua ansiedade.
Converse com seu parceiro e outros entes queridos e diga como eles podem ajudá-lo a se acalmar antes que um ataque aconteça - e o que eles podem fazer se você estiver tendo um.
Distraia-se. Quando você sentir sintomas de ansiedade, tente não se concentrar neles - isso lhes dá mais poder. Em vez disso, faça algo: ligue para um amigo, dê um passeio ou assista a um programa de TV bobo para fazer sua mente pensar em outra coisa.