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Além de tomar vitaminas, de que outros nutrientes preciso antes de engravidar?

Além de tomar vitaminas, de que outros nutrientes preciso antes de engravidar?


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Comece prestando mais atenção ao que você come, porque seu estado nutricional geral pode afetar seus hormônios e sua capacidade de engravidar. Muitas mulheres acham útil manter um diário alimentar para ajudá-las a manter o controle.

À medida que você se concentra em fazer escolhas alimentares saudáveis, faça um esforço para seguir as novas Diretrizes Dietéticas dos EUA e incluir estes alimentos em sua dieta diária:

  • Cinco ou mais porções de grãos e amidos, incluindo pelo menos três grãos inteiros
  • 2 xícaras de frutas e 2 xícaras e meia de vegetais (certifique-se de incluir uma variedade, como vegetais verdes escuros e ricos em amido, laranja e frutas ricas em vitamina C, bem como feijões secos e legumes)
  • De 5 a 6 onças de proteína magra de uma variedade de fontes, como peixes, aves, carne, porco, ovos, feijão e legumes. (Limite os peixes a 12 onças por semana.)
  • Três porções de laticínios ou alimentos ricos em cálcio (leite, queijo, iogurte)
  • 6 colheres de chá de gordura vegetal adicionada de fontes vegetais saudáveis ​​como canola, oliva, linhaça ou óleo de nozes, ou produtos feitos com esses óleos. Abacates e azeitonas são outras fontes de gorduras saudáveis. (Tente evitar a gordura trans, a gordura "ruim" encontrada em muitos alimentos fritos e fast food.)

Aqui está um exemplo de como incorporar esses alimentos em um menu diário (modificado de um menu em meu livro Comer com expectativa, Meadowbrook Press, 2001):

Café da manhã

  • Cereais de farelo de passas com mirtilos frescos e leite
  • Torrada de trigo integral com geléia

Lanche

  • Fatias de maçã

Almoço

  • Salada de espinafre com framboesas secas e queijo ralado com molho vinagrete
  • Sanduíche de frango grelhado ou hambúrguer vegetariano com cogumelos, alface e tomate
  • 1 xícara de suco de vegetais ou tomate

Hora "mocktail" antes do jantar

  • Mimosa Mocktail: ½ xícara de suco de laranja natural com um grande toque de club soda. Sirva sobre gelo picado em uma taça de martini resfriada com hortelã fresca e uma fatia de laranja
  • Sirva com: pistache e castanha de caju, fatias de pimenta vermelha, palitos de cenoura e molho de rancho

Jantar

  • Salmão escalfado
  • Espargos cozidos no vapor com limão
  • Pãozinho integral com margarina macia de óleo de canola
  • Batatas assadas no forno com azeite e alecrim
  • Manga fresca
  • Leite

Antes de dormir

  • Leite no vapor com aroma de avelã


Assista o vídeo: Quero ENGRAVIDAR! Quais vitaminas devo tomar? Clínica Mantelli (Janeiro 2023).

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