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Como você ensina bondade para seus filhos?

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Meu filho tinha cerca de 2 anos quando recebi seu primeiro “relato ai” da escola. Os dois acabaram com arranhões, irregulares e em carne viva, nos rostos.

Imediatamente me perguntei se meu filho era um valentão. E se estava, o que aconteceria?

Eu ensinei a ele o alfabeto e as cores e a lavar as mãos antes de cada refeição. Mas é possível ensinar coisas como bondade e compaixão? Posso ajudar a cultivar essas habilidades em meu filho? E o quão importantes são essas características de qualquer maneira?

No Center for Healthy Minds da University of Wisconsin-Madison, os pesquisadores têm examinado questões semelhantes por meio de lentes científicas.

Embora tenha havido vários outros programas para ensinar atenção plena às crianças, poucos são apoiados por estudos científicos rigorosos. Assim, a equipe da UW-Madison - assistente de pós-graduação Simon Goldberg; a especialista em divulgação Laura Pinger; e o fundador do CHM, Richard Davidson, o UW-Madison William James e o Professor de Psicologia e Psiquiatria Vilas - decidiram descobrir por si mesmos.

A equipe desenvolveu um currículo especial para ajudar crianças de 4 a 6 anos a aprender a ter consciência de suas próprias emoções, prestar atenção aos outros e sentir gratidão. Eles chamaram isso de ABC - isto é, atenção, respiração e corpo, e prática de cuidado. Confira os resultados completos na revista Developmental Psychology.

Os pesquisadores descobriram que cultivar ativamente a bondade e a compaixão por meio de exercícios de atenção plena ajudou as crianças a se concentrar, a se envolver em um comportamento mais generoso entre os colegas, a ter um melhor desempenho na escola e a autorregular suas emoções.

Isso inclui crianças como meu filho - que, ao que parece, não era um valentão. Ele abraçou o amigo com tanta força que os dois tombaram em alguns arbustos espinhosos, que coçaram o rosto. Portanto, poderíamos ter alguma ajuda no departamento de autorregulação das emoções, enquanto trabalhamos para manter seu senso de empatia e amor pelos outros.

Você pode obter sua própria cópia gratuita do Currículo da Bondade aqui.

Aqui estão algumas dicas de mindfulness do Center for Healthy Minds:

Crie um espaço tranquilo

A vida costuma ser barulhenta e caótica. Equilibre isso com tempo e espaço dedicados para o silêncio. Encontre um lugar em um quarto, uma cadeira em casa ou um banco em um parque local onde você e seus filhos possam parar por alguns momentos e se familiarizar com o silêncio. Observe o que acontece em seu corpo enquanto você passa algum tempo em silêncio.

Preste atenção com propósito

Em vez de dizer às crianças para "prestar atenção" sem explicar o que queremos dizer, ensine-as a praticar a atenção plena. "Com atenção plena, trazemos nossa atenção para tudo o que está acontecendo no momento presente no ambiente ao nosso redor (como sons ou imagens) e em nossa experiência interna (como sensações ou emoções)", de acordo com o Center for Healthy Minds.

Faça uma pausa e observe a respiração

Faça com que seu filho se deite de costas e observe o movimento do tórax ou da barriga enquanto a respiração entra e sai do corpo. (Eu gosto de colocar um bicho de pelúcia favorito na barriga do meu filho e ver se ele consegue fazer o macaco subir e cair.)

Ofereça desejos de carinho

Desejos atenciosos consistem em frases simples como, "Que possamos ser felizes, que possamos estar seguros, que possamos ser cheios de amor." Esses desejos podem ajudar a acalmar as emoções e fortalecer um senso de conexão com a família, a comunidade e o mundo.

Pratique a gratidão

Você não tem que fazer Oprah completo aqui, mas estar atento ao que você é grato provou que ajuda a proporcionar uma sensação geral de bem-estar. É fácil de fazer: reserve alguns minutos no final de cada dia para refletir sobre as coisas boas que aconteceram.

As opiniões expressas pelos contribuintes dos pais são próprias.


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