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5 dicas para sobreviver às mudanças do horário de verão com crianças

5 dicas para sobreviver às mudanças do horário de verão com crianças


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O horário de verão começa no domingo, 8 de março de 2020, às 2 da manhã. O que isso significa? "Perdemos" uma hora. torna-se 20:00

Lembra daqueles dias antes de você ter filhos, quando essa era a hora em que gostava de ter mais luz à noite, mesmo quando perdia a hora de dormir pela manhã? Eu aceito, eu aceito!

Mas avance para o agora e acrescente crianças pequenas à mistura e nem tudo é diversão e jogos quando de repente você não consegue levá-los para a cama no horário normal porque, em sua mente, às 20h. ainda parece muito com 19 horas. (O bônus é que eles dormem mais tarde.) Mas há coisas que você pode fazer para facilitar a transição para o horário de verão de seus filhos, em qualquer idade.

Dica nº 1: conheça o tipo de filho que você tem

Como seu filho ou bebê se saiu durante a última mudança de horário de verão? Como ele se sai quando você perde uma soneca, faz uma regressão do sono ou fica acordado até tarde da noite?

Se você tem um filho cujos problemas proverbiais caem quando atrapalha o sono, então é definitivamente do seu interesse ir devagar antes da mudança.

Lembre-se também de que quanto mais jovem for o bebê, mais facilmente ele ficará cansado. Portanto, uma boa regra é que se seu bebê tiver menos de 6 meses de idade, não faça nada muito drástico que possa causar muitos outros problemas, como acordar à noite, cochilos mais curtos ou acordar mais cedo do que o normal.

Dica # 2: devagar e sempre ganha a corrida de ajuste do sono

Para ajudar a fazer o ajuste lento e constante até o horário de verão, você pode ajustar lentamente a programação de seu filho na esperança de que ele acerte o alvo no dia em que a hora mudar.

Ao longo da semana (por volta da segunda-feira antes da mudança), você pode começar a mudar a programação do seu filho mais cedo por 15 minutos a cada três dias. Comece com cochilos. Portanto, uma soneca às 8h45 começará às 8h30 e assim por diante.

No final da semana, você estará próximo ao novo horário ajustado com uma hora de dormir mais cedo e uma hora de acordar mais cedo, que será exatamente no horário quando os relógios avançarem.

Dica nº 3: siga o fluxo

Se você tem um tipo de bebê tranquilo, não se estresse com a preparação. Você pode colocar seu filho no horário normal no relógio de 11 de março (ou um pouco antes) e ele se ajustará automaticamente sem muita diferença perceptível. Siga seu exemplo - você conhece melhor seu filho!

Dica nº 4: ajuste para o novo horário após a mudança de horário

Se você colocar seu filho na cama no horário normal pelo relógio, tecnicamente ele pode acordar no horário normal pela manhã (que, pelo relógio, é uma hora mais tarde).

No domingo, você pode tentar colocar seus filhos para dormir mais cedo por volta de meia hora (por meio do relógio, ou seja, 8h vs. 8h30) e, no final do dia, seu filho pode ser ajustado a ela novo horário e poder ter a mesma hora de dormir "até o relógio".

1. Baixe as cortinas de escurecimento do seu filho. Você verá um pouco mais de luz à noite do que tem visto nos últimos dois meses. Não deixe que a luz seja o motivo pelo qual seu filho não adormece.

2. Dito isso, a luz também ajudará a acertar o relógio biológico de seu filho, então deixe um raio de luz entrar logo pela manhã, se puder.

3. Se o seu filho mais velho usa um relógio pequeno, você pode definir a nova hora no relógio com o plano de que é hora de acordar quando o relógio ficar verde.

4. Se no primeiro dia após a mudança o seu bebê acordar mais tarde, não se preocupe. (Aproveite o tempo extra "eu".) Pode levar alguns dias para o bebê se ajustar ao novo tempo.

Dica 5: viva sua vida

Não deixe o horário de verão atrapalhar sua vida. Algumas coisas para lembrar:

  • Uma criança bem descansada se adaptará melhor à mudança de horário.
  • Se você achar que seu filho está sendo afetado pela mudança de horário, faça o possível para voltar à sua programação normal. Saia de casa pela manhã para manter seu filho ativo e oferecer atividades relaxantes à tarde.
  • Dentro de uma semana (2 máx.) Você deve ter passado todos os sinais de ajuste.

O horário de verão é algo pelo qual temos que passar, independentemente se você tem um filho "vá com o fluxo" ou "as rodas caiam".

Observe como seu filho se ajusta e lembre-se disso quando você tiver que decidir como se ajustar novamente no outono. Talvez as mudanças no horário de verão sejam fáceis para você. Talvez você seja o sortudo e seu filho se adapte sem problemas. Espero que o meu faça!

Susie Parker é Consultora de Sono Certificada e fundadora da Sleep Baby Love, Infant and Child Sleep Consulting. Quando Susie não está livrando o mundo das famílias insones, você pode encontrá-la no Facebook, Pinterest ou por e-mail em [email protected]

As opiniões expressas pelos contribuintes dos pais são próprias.


Assista o vídeo: Fim do horário de verão: saiba como ajustar o relógio biológico (Outubro 2022).

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