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Sem adição de açúcar para crianças menores de 2 anos, o painel recomenda

Sem adição de açúcar para crianças menores de 2 anos, o painel recomenda



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O que bebês e crianças pequenas comem e bebem tem um grande impacto em sua saúde e desenvolvimento a longo prazo. O açúcar adicionado não tem valor nutritivo, e dá-lo a bebês e crianças pequenas pode levá-los a se encher de açúcar e perder alimentos mais densos em nutrientes que apoiam seu crescimento, diz o Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas de 2020.

O consumo de açúcar no início da vida também está vinculado a problemas de saúde posteriores, como a obesidade, e pode fazer com que as crianças desenvolvam uma preferência por alimentos não saudáveis. (Já está lidando com um comedor exigente? Essas estratégias podem ajudar.)

Aqui está o que você precisa saber para manter a adição de açúcar fora da dieta de seu filho:

  • Conheça as palavras alternativas para açúcar. Alguns rótulos de alimentos e bebidas não listam "açúcar" como ingrediente, mas são adoçados com alguma forma dele. Palavras de açúcar comuns são aquelas que terminam em "ose", como maltose, sacarose, glicose, lactose, frutose (incluindo xarope de milho rico em frutose) e dextrose. Há também adoçante de milho, xarope de milho, xarope de malte, melaço, mel, concentrados de suco de frutas e suco de cana evaporado.
  • Saiba quais alimentos e bebidas geralmente contêm açúcar adicionado. O painel descobriu que a maioria dos açúcares adicionados na dieta dos americanos vem de apenas cinco tipos de alimentos: sobremesas e lanches doces, bebidas açucaradas, café e chá adoçados, doces e açúcares e cereais matinais e barras.
  • Vá devagar com o suco de frutas. As "bebidas" de sumo de fruta geralmente contêm açúcar adicionado. Mesmo o suco de fruta 100 por cento é rico em açúcares naturais e não vem com os benefícios nutricionais de frutas inteiras. A Academia Americana de Pediatria diz que crianças com menos de 12 meses não devem tomar suco. Entre 1 e 3 anos de idade, limite o suco a 4 onças (1/2 xícara) por dia. Continue lendo para obter mais orientações sobre suco.
  • Alimentos naturalmente doces estão bem. Sim, alimentos integrais, como maçãs e laranjas, contêm açúcar, mas também oferecem fibras, vitaminas e minerais que auxiliam no crescimento saudável de seu filho. Em vez de dar a seu filho lanches e sobremesas adoçados com açúcar, opte por alimentos que são doces simplesmente porque a natureza os criou assim.

Ignorar os açúcares adicionados exige uma grande mudança para muitas famílias com crianças pequenas. Vários estudos mostraram que o consumo excessivo de açúcar é galopante entre os menores americanos (assim como entre crianças mais velhas e adultos). É claro que não ajuda o fato de crianças e pais serem freqüentemente bombardeados com propaganda de alimentos altamente processados, e descobrir quais alimentos e bebidas contêm açúcares adicionados exige alguma habilidade na leitura de rótulos.

Quando seu filho completar 2 anos, monitore a ingestão de açúcar dele. A orientação mais recente exorta os americanos de todas as idades a reduzir o consumo de açúcar adicionado a não mais que 6% de suas calorias diárias. Como a criança média de 2 ou 3 anos precisa de cerca de 1.000 calorias por dia, não mais que 60 dessas calorias devem vir do açúcar. Isso é cerca de um terço de uma lata de refrigerante.

Saiba mais sobre alimentação saudável para crianças.

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Assista o vídeo: Descubra como SUBSTITUIR o açúcar - Mulheres 190319 (Agosto 2022).

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