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Apps de saúde mental para meditação, sono, terapia e muito mais

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Por que aplicativos de saúde mental podem ser úteis

Embora nem sempre possam substituir a ajuda individual de um especialista, os aplicativos podem ser uma maneira barata de reduzir o estresse e melhorar sua sensação de bem-estar. E quando fadiga, cuidados infantis, trabalho, clima ou outros fatores dificultam a saída de casa, os aplicativos podem ser um complemento útil para as sessões com um provedor.

Muitos aplicativos são baseados na ciência comportamental. Eles podem tornar muito mais fácil começar - e continuar - meditando, fazendo exercícios respiratórios e monitorando seu humor.

Lembre-se de que também há conteúdo útil de saúde mental que não está incluído em um aplicativo. Tara Brach, Mindful e Greater Good oferecem meditações guiadas e outros recursos em seus sites.

O que procurar em um aplicativo de saúde mental

Leia as avaliações na app store e por revisores independentes para descobrir se um aplicativo pode atender às suas necessidades.

Se possível, descubra se o aplicativo é baseado em pesquisas ou evidências. Muitas vezes você pode encontrar isso na descrição do aplicativo, em análises independentes ou nos sites dos desenvolvedores (verifique a seção "Sobre" ou as Perguntas frequentes).

Sempre verifique os preços, de preferência antes de instalar e configurar uma conta. A maioria dos aplicativos oferece um download gratuito e um período de teste, mas cobra taxas pela experiência completa (por mês ou para conteúdo premium). Alguns tornam difícil encontrar os preços antes de decidir fazer o download.

Aqui estão nossas escolhas de aplicativos, com base em opiniões de especialistas e dezenas de comentários.

Aplicativos de meditação e respiração

Insight Timer (IOS e Android, gratuito)

Este aplicativo é um balcão único para a redução do estresse com base na atenção plena. Você pode ouvir uma rede mundial de professores dando palestras ou meditações guiadas sobre praticamente qualquer assunto, ou registrar sua própria prática de mindfulness de estilo livre. Também está disponível em vários idiomas. A maioria dos milhares de cursos é gratuita e alguns cursos premium estão disponíveis por US $ 59,99 por ano.

Calma (IOS e Android, $ 12,99 / mês ou $ 59,99 / ano)

Este é um aplicativo baseado em pesquisas para atenção plena, estresse e sono melhor. Os cursos de sete e 21 dias são uma forma estruturada de começar. Há também um recurso de história para dormir para ajudar com a insônia.

Esperançoso (IOS e Android, teste gratuito exclusivo de 30 dias, depois $ 9,99 / mês ou $ 59,99 / ano)

Este é um aplicativo de meditação e sono especialmente para futuros pais e mães. Alguns usuários são fãs da paleta suave e do conteúdo direcionado.

Também vale a pena dar uma olhada: Headspace, Dez por cento mais feliz, Pare, respire e pense

Apps para dormir

Ciclo de sono (IOS e Android, versão básica gratuita)

Este popular aplicativo sueco analisa seus padrões de sono e o acorda quando você está em um estágio leve de sono, para que você não se sinta tão grogue. Os novos pais podem não se dar ao luxo de acordar na hora ideal, mas também é uma boa ferramenta para rastrear seus padrões de sono. A versão premium custa US $ 29,99 por ano.

Pzizz (IOS e Android, $ 9,99 / mês ou $ 69,99 / ano)

Com base na ciência da psicoacústica (como o som pode afetar o comportamento), pzizz usa sequências de som em camadas com narrações projetadas para ajudá-lo a adormecer. É clinicamente comprovado que funciona e aprende o que funciona para você. A versão "clássica" gratuita é muito limitada.

Relax Melodies (IOS e Android, $ 9,99 / mês)

Com meditações guiadas, exercícios respiratórios, uma biblioteca de sons e histórias para dormir, você pode usar este aplicativo popular para adormecer ou relaxar durante o dia. Com uma assinatura, você pode criar suas próprias paisagens sonoras.

Aplicativos de rastreamento de humor

Daylio (IOS e Android, grátis)

Este é um popular rastreador de humor baseado em ícones e diário para ajudá-lo a identificar padrões em como você se sente. O aplicativo é gratuito, mas você pode pagar para atualizar para a versão sem anúncios.

SAM (IOS e Android, grátis)

Desenvolvido em parceria com uma universidade do Reino Unido, este aplicativo gratuito para gerenciar a ansiedade tem um design bonito. E o recurso "nuvem" permite que você compartilhe seus sentimentos anonimamente.

Youper (IOS e Android, versão básica gratuita)

Apresentando-se como um assistente de saúde emocional, Youper usa inteligência artificial (IA) para ter conversas que estimulam o humor com você. Ele também possui um monitor de humor e ferramentas de redução de estresse. A versão premium custa US $ 12,99 por mês.

Apps de terapia

Os aplicativos de terapia oferecem uma maneira conveniente e econômica de se encontrar virtualmente com um terapeuta. Mas tenha cuidado, porque os especialistas afirmam que, embora a terapia online possa ser útil para pessoas com problemas de saúde mental leves a moderados, pode não ser apropriada para questões mais difíceis, como ideação suicida, trauma complexo, distúrbios alimentares e ataques de pânico.

Uma opção melhor pode ser usar um diretório profissional (como o da Psychology Today) para encontrar terapeutas em seu estado ou cidade que possam oferecer sessões presenciais, por telefone ou online. Visite o site da sua seguradora ou ligue para obter uma lista de provedores cobertos. (Provedores fora da rede podem ser parcialmente cobertos; sempre verifique primeiro.)

Não importa o tipo de terapia que você escolher, certifique-se de que seu terapeuta seja um profissional de saúde mental licenciado. Qualquer um pode se chamar "treinador" ou "conselheiro", mas isso não significa que ele ou ela tenha treinamento em saúde mental.

Se você já pensou em se machucar e precisar falar com alguém imediatamente, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no telefone (800) 273-8255 para obter suporte confidencial e gratuito.

Talkspace (IOS e Android, $ 65 + / semana, $ 120 de desconto com o código MOMLIFE)

Este aplicativo combina você com um terapeuta licenciado e você "encontra" com um vídeo ao vivo de 10 minutos. O preço inclui mensagens ilimitadas; sessões de vídeo ao vivo são extras. (Planos mais caros incluem sessões ao vivo.) Ele também oferece uma opção de terapia de casais, bem como ajuda para adolescentes com mais de 13 anos.

BetterHelp (IOS e Android, $ 65 / semana)

Este aplicativo também combina você com um terapeuta licenciado. Você pode enviar mensagens ilimitadas ao seu terapeuta, e o preço inclui sessões de bate-papo, áudio ou vídeo em tempo real.

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Assista o vídeo: MEDITAÇÃO 15 MINUTOS PARA ACALMAR A MENTE E RELAXAR MEDITAR (Agosto 2022).

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