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Reabilitação abdominal: tonifique a barriga pós-parto

Reabilitação abdominal: tonifique a barriga pós-parto


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O que é reabilitação abdominal?

A reabilitação abdominal é um tipo de terapia física para fortalecer e tonificar os músculos abdominais fracos. Geralmente é útil para mulheres no pós-parto, cujos músculos abdominais são alongados durante a gravidez.

Ao longo da gravidez, os músculos abdominais e o tecido conjuntivo ao redor se alongam para acomodar o bebê em crescimento. Infelizmente, eles não voltam à forma apenas algumas semanas após o parto. A recuperação pode levar meses e você pode precisar de alguma orientação.

Nota: Crunches não resolverão o problema e provavelmente o tornarão pior.

Qualquer pessoa que precisa fortalecer seu núcleo ou quer perder seu cão pode se beneficiar com a reabilitação abdominal, mas é especialmente importante para muitas mulheres no pós-parto com diástase retal. Nessa condição, os músculos que constituem o reto abdominal ("músculos abdominais") se separam, deixando uma lacuna vertical que permite que a barriga se curve.

Veja nosso artigo sobre diástase retal para descobrir como saber se você tem.

Por que crunches não ajudam?

Os abdominais e abdominais tradicionais têm como alvo o reto abdominal. Mas, após a gravidez, o tecido conjuntivo entre essas faixas de músculo é esticado, fazendo com que cada lado se separe e não sustente mais o núcleo. Fazer abdominais regulares tende a tornar os músculos mais tensos, afastando-os ainda mais e esticando ainda mais o tecido conjuntivo, de modo que fica mais fino e fraco.

O que acontece na reabilitação de ab?

Seu fisioterapeuta irá ensiná-lo a ativar o músculo reto abdominal com segurança, fazendo uma série de mini abdominais com um lençol enrolado em volta da cintura. Isso fortalece o tecido conjuntivo entre eles para que funcionem corretamente novamente para apoiar o seu núcleo e evitar que seu estômago pique para fora.

Dependendo da largura da sua lacuna e de quão cuidadoso você é ao fazer os exercícios, você pode ver uma melhora significativa em oito a 12 semanas.

Você também pode aprender a identificar e fortalecer o músculo transverso do abdome, ou TVA, a camada mais profunda dos músculos abdominais, que sustentam seu núcleo como um espartilho. Você pode sentir sua TVA se contrair se puxar o umbigo em direção à coluna ou dizer "shhhh".

Seu fisioterapeuta lhe mostrará como confiar nesses músculos para sustentar seu núcleo quando você se levantar da cama, pegar brinquedos e fazer outras atividades cotidianas para não piorar a diástase do reto.

Quando posso começar a reabilitação após o parto?

A maioria dos médicos e fisioterapeutas recomendam esperar seis semanas antes de iniciar um programa formal de exercícios se você teve um parto vaginal sem complicações, ou oito semanas se você fez uma cesariana.

A dieta e os exercícios aeróbicos vão me ajudar a perder a barriga?

Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a perder peso e gordura. Mas, para achatar e tonificar sua barriga, você precisa incluir exercícios abdominais direcionados.

Uma tala ou fichário abdominal diminuirá minha barriga pós-parto?

Fichários e talas abdominais podem fornecer suporte postural, mas não mudarão sua forma.

No entanto, se seu centro estiver fraco e você se sentir instável ou tiver dores nas articulações, seu médico pode recomendar o uso de algum tipo de suporte abdominal por várias semanas após o parto.

Da mesma forma, se você tiver diástase retal e não puder contar com o TVA para sustentar o núcleo, usar um fichário ou tala pode manter os músculos da parede abdominal juntos enquanto o tecido conjuntivo cura.

Os programas de reabilitação de abdome domiciliar, como MuTu e Tupler, funcionam?

O sistema MuTu, a técnica Tupler e outros programas caseiros usam vídeos instrutivos para ensiná-lo a fechar o reto de diástase e fortalecer o núcleo. Dependendo do programa, você também pode ser aconselhado a usar um fichário abdominal para ajudar a reparar os músculos abdominais e manter o alinhamento adequado.

A advertência: você tem que realizar os exercícios corretamente para obter resultados, mas não há nenhum profissional treinado para lhe dizer se você os está fazendo corretamente.

Como posso encontrar um fisioterapeuta para reabilitação abdominal?

Para encontrar um fisioterapeuta com experiência em reabilitação abdominal, acesse o site da American Physical Therapy Association e clique em "Find a PT". Obtenha uma lista de PTs em sua área e escolha "Saúde da Mulher" no menu suspenso da área de prática para filtrar os resultados. Ligue para cada clínica e pergunte se os PTs são treinados em reabilitação abdominal e do assoalho pélvico. (A gravidez também pode danificar os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga, o intestino e o útero.)

Em muitos casos, o seguro cobrirá o custo de avaliação e tratamento de uma diástase retilínea. Verifique com sua seguradora se você precisa de indicação de um médico para visitar um fisioterapeuta. Podem ser necessárias várias sessões para aprender as técnicas adequadamente, de modo que você possa continuar por conta própria.

Será que minha barriga voltará ao tamanho anterior à gravidez?

O corpo de cada pessoa é diferente. Pode levar semanas ou até meses de exercícios direcionados para colocar os músculos abdominais e do assoalho pélvico de volta à forma. (Em alguns casos de diástase retal severa, a cirurgia pode ser necessária para fechar a lacuna.) E também pode levar tempo e esforço para perder o peso ganho durante a gravidez.

Algumas mulheres conseguem recuperar algo próximo à sua forma anterior à gravidez. Mas, para muitas mulheres, a gravidez resulta em mudanças permanentes no corpo, como barriga mais macia, pele mais solta, quadris mais largos e cintura mais grossa.

Observação: Este artigo foi revisado por Melinda Fontaine, DPT, fisioterapeuta pélvica no Pelvic Health and Rehabilitation Center em Berkeley, Califórnia, e Alison Ankiewicz, DPT, fisioterapeuta pélvica da Inner Dynamics Physical Therapy em Ocean, New Jersey.


Assista o vídeo: BARRIGA NO PÓS-PARTO l Tati Sacramento (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mom

    Você está obviamente errado

  2. Shakagis

    Bravo, que frase... um grande pensamento

  3. Tule

    Ela está aparentemente errada



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