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Dicas para crianças em idade pré-escolar: lanches e refeições saudáveis

Dicas para crianças em idade pré-escolar: lanches e refeições saudáveis



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Ensine seu filho em idade pré-escolar a saborear comidas deliciosas e nutritivas, servindo uma variedade de refeições e lanches saudáveis. Aqui estão algumas dicas para você começar.

Peça a ajuda do seu pré-escolar

Explore a curiosidade do seu filho e peça sua ajuda para criar receitas criativas. Leve o seu filho em idade pré-escolar às compras e deixe-o escolher qualquer fruta ou vegetal fresco que lhe apeteça. É mais provável que as crianças comam e gostem do que decidem fazer.

Mantenha as porções pequenas

Quanto seu filho em idade pré-escolar precisa comer diariamente depende de sua idade, peso e nível de atividade. A maioria das crianças de 2 a 4 anos consome entre 1.000 e 1.600 calorias por dia.

Um tamanho de porção saudável para um pré-escolar é de um quarto a metade da porção de um adulto. Não há necessidade de contar calorias - lembre-se de ajustar as porções de acordo.

Opte por baixo teor de gordura ou sem gordura

Apresente versões sem e com baixo teor de gordura de seus alimentos favoritos, como iogurte, queijo e leite. Diminua gradualmente a quantidade de gordura que seu filho em idade pré-escolar consome até cerca de um terço de suas calorias totais aos 4 ou 5 anos. Evite alimentos com muita gordura saturada e, em vez disso, ofereça a seu filho uma variedade de alimentos com gorduras boas, como abacate e amendoim manteiga.

Corte Isso

Até os 4 anos de idade, as crianças não conseguem mastigar muito bem os alimentos. Corte o lanche do seu pré-escolar em pedaços pequenos. Se você estiver servindo vegetais, cozinhe-os primeiro para que fiquem macios e, a seguir, pique-os para que sejam fáceis de comer. Os alimentos que podem causar sufocação em crianças pequenas incluem amendoim, uvas inteiras, tomates cereja inteiros, cenouras, sementes de abóbora ou girassol, pedaços de manteiga de amendoim, aipo e cerejas com caroços.

Seja flexível

Não é incomum que crianças dessa idade mudem de ideia quando se trata de sua comida favorita. Seu filho pode querer o mesmo almoço por vários dias seguidos e, de repente, decidir que não gosta mais. Pode ser frustrante, mas tente não dar muita importância a isso.

Tenha outras opções saudáveis ​​à mão. Se você estiver oferecendo algo que ele nunca experimentou antes, apenas dê a ele um pouquinho e sirva junto com uma comida familiar. E não insista para que ele coma uma porção inteira de algo que não está acostumado.

Cozinhar juntos

Se sua criança em idade pré-escolar ajuda a preparar uma refeição, é mais provável que ela queira comê-la. Dê a ela trabalhos adequados para a idade na cozinha, como lavar vegetais, medir e adicionar ingredientes e cortar frutas e vegetais macios. Cozinhar juntos - e compartilhar a limpeza depois - é uma excelente maneira de promover sentimentos positivos em relação à comida.

Mantenha simples

Mesmo se você adora cozinhar, é difícil encontrar tempo quando você tem filhos pequenos. Felizmente, você pode preparar alimentos nutritivos que seu filho vai adorar em apenas alguns minutos.

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Assista o vídeo: Lanches para a escola - crianças (Agosto 2022).

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