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Nota: Este artigo foi adaptado deA vida nunca mais será a mesma: o guia de sobrevivência pós-parto da mãe verdadeira, por nosso consultor médico local Diane Sanford, PhD, e Ann Dunnewold, PhD.
Maneiras de se cuidar
Se você for como a maioria das novas mamães, pode parecer quase impossível encontrar tempo para si mesma com um novo bebê em casa - mas somente cuidando de si mesma você poderá dar ao seu bebê os melhores cuidados possíveis.
Tente reservar alguns minutos todos os dias para cuidar de si mesmo. Isso não apenas a ajudará a ficar menos frustrada, irritável e autocrítica com menos facilidade, como também poderá se proteger da depressão pós-parto.
Aqui está uma lista de sugestões para autocuidado. Você pode não conseguir acompanhar cada um deles, mas a simples leitura deles pode ajudá-lo a reconhecer todas as maneiras pelas quais precisa de cuidados também.
- Cuide de você fisicamente. Descanse, coma bem, faça exercícios.
- Desenvolva um sistema de suporte. Certifique-se de ter outros novos pais com quem conversar e faça questão de falar com eles ou vê-los pelo menos uma vez por semana.
- Expresse e aceite seus sentimentos negativos. É normal se sentir mal às vezes quando você está se adaptando a um novo bebê.
- Concentre-se em seus sentimentos positivos. Procure maneiras pelas quais você se sinta bem e preste atenção a elas também.
- Faça pausas sozinho, com seu parceiro ou com outro adulto. Ninguém pode trabalhar sem parar sem uma folga todos os dias.
- Mantenha suas expectativas realistas. Ninguém pode fazer tudo, muito menos fazer perfeitamente. Trabalhe em direção a objetivos razoáveis e alcançáveis, seja lidando com sentimentos, fazendo tarefas domésticas ou perdendo o peso que você tinha antes do bebê.
- Alimente seu senso de humor. Tente rir diariamente, seja de si mesmo, da sua situação ou de algo fora de tudo isso.
- Estruture o seu dia. Planeje vagamente como você passará o dia, designando tempo para todos os itens desta lista. Mantenha o plano flexível e realista para segui-lo.
- Adie outras mudanças importantes na vida. Evite aceitar um novo emprego, uma nova casa ou um novo parceiro até se sentir mais acomodada em seu novo papel de mãe.
Por que é tão difícil se colocar em primeiro lugar
Infelizmente, a maioria de nós não aprendeu a praticar o autocuidado enquanto crescia. Freqüentemente, nos preocupamos que fazer de nossa saúde emocional uma prioridade irá interferir em cuidar bem de nossos filhos, parceiros, famílias e amigos.
Na verdade, exatamente o oposto é verdadeiro. Quanto mais você cuidar de si mesmo, mais energia e paz de espírito terá e menos ressentido e estressado se sentirá.
Aqui está uma lista de crenças e hábitos que podem estar atrapalhando seu cuidado, emocional ou fisicamente. Você pode reconhecer alguns deles pela tagarelice cerebral, ou conversa interna, que borbulha quando você pensa em reservar um tempo para você.
- Outras demandas são mais importantes do que minhas necessidades.
- Meu papel é cuidar de outras pessoas. É o que as mulheres fazem.
- Não consigo encontrar tempo para fazer nada extra.
- Eu me sinto egoísta quando faço algo para mim.
- Não mereço tempo para fazer o que quero.
- Tenho medo que outras pessoas não gostem de mim ou fiquem com raiva de mim.
- Minha mãe nunca fez nada por si mesma, então por que eu deveria?
- Boas garotas sempre colocam a outra pessoa em primeiro lugar.
- Leva todo o meu tempo para fazer tudo o que precisa ser feito da maneira "certa".
- Acho que posso ser saudável sem fazer isso.
Assim que estiver ciente de seus obstáculos, você pode substituir as idéias negativas que atrapalham sua capacidade de cuidar de si mesmo.
Como reprogramar sua conversa interna
Uma maneira eficaz de derrotar crenças contraproducentes é repetir novas frases para si mesmo. Experimente este exercício:
Encontre um lugar tranquilo e feche os olhos. Pratique respiração lenta e profunda, tão lenta que seu abdômen sobe e desce. Por dois minutos, repita para si mesmo a cada expiração: "Cuidar de mim beneficia o bebê".
Quando você cuida de si mesmo, está enchendo sua jarra, aumentando sua conta bancária ou recarregando as baterias? Escolha a metáfora que funciona melhor para você. Imagine essa imagem em sua cabeça enquanto repete a frase.
Cada vez que os pensamentos invadirem sua cabeça e disserem que alguma outra coisa é mais importante do que reservar um tempo para você, respire fundo e pratique este exercício. Pode parecer bobo ou estranho no início. Você pode duvidar que funcione. Experimente por alguns dias antes de julgar seu valor.
Nota: Para obter mais informações do Dr. Sanford sobre maternidade e saúde emocional, visite www.livingselfcare.com.
Ser mãe é difícil! Mime-se com as nossas indulgências confortáveis e aconchegantes favoritas.
