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A lista definitiva de tarefas para gravidez: primeiro trimestre

A lista definitiva de tarefas para gravidez: primeiro trimestre



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Use esta lista para controlar todas as suas tarefas do primeiro trimestre, desde a confirmação da gravidez até tirar fotos da barriga e aprender quais alimentos evitar.

Atividades para o seu primeiro trimestre

Certifique-se de que você está realmente grávida
A maioria dos testes de gravidez caseiros pode detectar com precisão a gravidez na semana após o período normal - duas semanas após a ovulação. Se o teste mostrar um resultado negativo ou ligeiramente positivo, espere mais alguns dias ou uma semana e tente novamente se você ainda não tiver menstruado.

Descubra mais sobre os testes de gravidez caseiros.

Tome sua vitamina pré-natal
Se você ainda não começou a tomar uma vitamina pré-natal, agora é a hora de começar. É particularmente importante obter ácido fólico suficiente durante a tentativa de engravidar e durante o primeiro trimestre. O ácido fólico reduz muito o risco do seu bebê de desenvolver defeitos congênitos do tubo neural, como espinha bífida.

Descubra tudo sobre vitaminas pré-natais.

Investigar seguro saúde
Certifique-se de saber o que o seu plano de saúde cobre no que diz respeito aos custos de cuidados pré-natais e parto, bem como os cuidados com o seu novo bebê. Obtenha respostas a essas perguntas ligando para sua seguradora de saúde ou conversando com o departamento de benefícios da empresa. Se você não tem seguro saúde, descubra onde pode obter ajuda.

Escolha um provedor de saúde
Se você já tem um médico ou parteira que ama, está pronto. Se não, você tem que fazer algum dever de casa. Converse com amigos e parentes, peça a um de seus outros provedores para recomendar alguém, verifique os provedores preferenciais em seu plano de seguro saúde ou pesquise online.

Saiba mais sobre o que considerar ao escolher um médico ou parteira.

Marque uma consulta pré-natal
Muitos profissionais de saúde não verão você até que você esteja com pelo menos 8 semanas de gravidez, mas você vai querer entrar em seus calendários bem antes disso, pois as consultas podem ficar lotadas rapidamente.

Para se preparar, anote o primeiro dia de sua última menstruação para que seu provedor possa determinar a data de vencimento e começar a fazer uma lista de todas as perguntas que surgirem. Converse com parentes de ambos os lados sobre o histórico médico de sua família. Seu provedor irá querer saber se alguma condição crônica ou anomalia genética ocorre em alguma de suas famílias.

Veja o que esperar em sua primeira consulta pré-natal.

Consulte o seu provedor sobre os medicamentos que você está tomando
Muitos medicamentos - mesmo alguns sem receita - não são seguros durante a gravidez. Se você toma algum medicamento para tratar uma condição crônica, não pare de repente, mas ligue para o seu provedor imediatamente para verificar sua lista de medicamentos e descobrir o que é seguro e o que não é. Mencione tudo, até vitaminas, suplementos e ervas.

Veja quais medicamentos sem receita são seguros agora (e quais não são).

Obtenha respostas de especialistas para mais perguntas "É seguro?" perguntas sobre como tomar remédios durante a gravidez.

Se você fuma, pare
Fumar aumenta o risco de uma série de problemas, incluindo aborto espontâneo, problemas com a placenta e parto prematuro. Também retarda o crescimento fetal e aumenta o risco de natimortos e morte infantil. Algumas pesquisas chegaram a associar o tabagismo a um risco maior de ter um bebê com fenda labial ou palatina.

Nunca é tarde demais para desistir ou reduzir. Cada cigarro que você não acende dá ao seu bebê uma chance melhor de ser saudável.

Obtenha ajuda para parar de fumar durante a gravidez.

Pare de beber álcool
Apenas uma bebida por dia pode aumentar as chances de baixo peso ao nascer, bem como o risco de seu filho ter problemas de aprendizagem, fala, atenção, linguagem e hiperatividade.

Ninguém sabe exatamente o quão prejudicial até mesmo a menor quantidade de álcool pode ser para um bebê em desenvolvimento, então pule a bebida de uma vez.

Descubra mais sobre como beber durante a gravidez.

Reduza a cafeína
Estudos têm relacionado o alto consumo de cafeína ao aborto e a outros problemas de gravidez. É por isso que o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha as gestantes a limitarem a ingestão de cafeína a menos de 200 mg por dia (o que significa cerca de uma xícara de café de 350 ml).

Veja a quantidade de cafeína presente em várias bebidas e alimentos.

Certifique-se de que suas atividades são seguras para gravidez
Algumas atividades, empregos e hobbies podem ser perigosos para você e seu bebê em desenvolvimento. Há tarefas que você deve evitar agora e coisas do dia a dia em sua casa - como produtos de limpeza, pesticidas, solventes e chumbo na água potável de canos velhos - para evitar.

Se você está rotineiramente exposto a produtos químicos, metais pesados ​​(como chumbo ou mercúrio), certos agentes biológicos ou radiação - como pode acontecer em algumas pesquisas e trabalhos médicos - você precisará fazer alterações o mais rápido possível.

Converse com seu médico ou parteira sobre o que envolve sua rotina diária, para que você possa encontrar maneiras de evitar ou eliminar perigos em sua casa e no local de trabalho.

Descubra mais sobre o que é seguro e o que não é seguro durante a gravidez.

Comece evitando alimentos perigosos
Durante a gravidez, é especialmente importante evitar alimentos que possam conter bactérias, parasitas ou toxinas - incluindo carne mal cozida, queijos de pasta mole não pasteurizados, qualquer coisa que contenha ovos crus, sushi feito com peixe cru, ostras cruas e outros mariscos, peixes com alto teor de mercúrio, e brotos crus. Tenha cuidado com saladas estilo deli (especialmente aquelas que contêm proteínas, como ovo, frango, presunto e frutos do mar), cachorros-quentes e carnes de almoço e carnes defumadas e pastas de carne.

Descubra mais sobre o que comer - e o que evitar - durante a gravidez.

Faça o seu melhor para comer bem
Não se preocupe se não conseguir fazer uma dieta equilibrada no primeiro trimestre - a náusea pode tornar isso difícil. Faça o melhor que puder para seguir os princípios de uma boa alimentação durante a gravidez.

Abasteça sua cozinha com coisas saudáveis
Torne sua despensa, geladeira e freezer adequados para gravidez, enchendo-os com alimentos saudáveis ​​como nozes, frutas frescas e secas, macarrão com vários grãos e iogurte.

Obtenha uma lista de compras de alimentos saudáveis ​​para a gravidez.

Obtenha alívio do enjôo matinal
Infelizmente, o "enjôo matinal" pode durar o dia todo - e atinge cerca de três quartos das mulheres grávidas durante o primeiro trimestre. Se você tiver um caso mais brando, algumas medidas relativamente simples podem ser suficientes para ajudar. Experimente comer refeições e lanches pequenos e frequentes e opte por alimentos leves e em temperatura ambiente. Bandas de gengibre e acupressão funcionam para algumas mulheres. Se essas coisas não ajudarem, converse com seu provedor sobre tomar vitamina B6 ou um medicamento anti-náusea - eles são considerados seguros e eficazes durante a gravidez.

Saiba mais sobre como lidar com os enjoos matinais.

Vai dormir cedo
No início da gravidez, você pode estar mais exausta do que jamais imaginou estar. Descanse mais ao se deitar cedo - mesmo que isso faça você se sentir como uma avó.

Descubra mais sobre a fadiga durante a gravidez e aprenda os princípios básicos de um bom sono durante a gravidez.

Considere suas opções de teste pré-natal
Durante o primeiro trimestre, seu provedor oferecerá vários testes de triagem que podem fornecer informações sobre o risco do seu bebê para a síndrome de Down, bem como outros problemas cromossômicos e defeitos de nascença. Um teste diagnóstico chamado biópsia de vilosidade coriônica (CVS) também pode ser oferecido - geralmente feito em 11 a 12 semanas. Ou você pode considerar esperar até o segundo trimestre para a amniocentese.

Saiba mais sobre o teste pré-natal.

Aprenda os sinais de um problema de gravidez
Tantas dores, sofrimentos e sentimentos estranhos surgem durante a gravidez que pode ser difícil decidir o que é normal e o que não é. Para complicar ainda mais, alguns sintomas podem ser mais ou menos problemáticos, dependendo de sua situação particular ou histórico de saúde e de quanto tempo você está em sua gravidez.

Aqui está um resumo dos sintomas que podem ser um sinal de problema. Se você tiver alguma dessas queixas, chame seu médico ou parteira imediatamente.

Pense em quando e como você vai anunciar sua gravidez
Algumas mulheres contam tudo para amigos, familiares e colegas de trabalho imediatamente. Outras esperam até o segundo trimestre, quando a gravidez está bem estabelecida e o risco de aborto diminuiu significativamente. Mas se você estiver tendo enjôos matinais ou complicações na gravidez, ou se seu trabalho for árduo ou potencialmente perigoso, você pode ter que contar para as pessoas (como seu supervisor) antes do planejado.

Saiba mais sobre como anunciar sua gravidez no trabalho e confira essas formas criativas de compartilhar suas notícias maravilhosas.

Acompanhe o desenvolvimento do seu bebê
Inscreva-se para receber os boletins gratuitos por e-mail do BabyCenter e a cada semana você aprenderá exatamente o que está acontecendo com sua gravidez e seu bebê.

Junte-se ao seu clube de nascimento
Ninguém entende o que você está passando tão bem quanto outras mães grávidas no mesmo estágio da gravidez. Conecte-se com mulheres no mesmo mês que você em nosso Clube de Parto no site.

Comece a tirar fotos da barriga
Peça a alguém que tire uma foto sua todas as semanas ou tire sua própria foto usando seu reflexo no espelho. É uma ótima maneira de ver seu progresso, e você vai adorar ter a lembrança.

Dicas para uma ótima foto: considere usar a mesma roupa, ficar no mesmo lugar e fazer a mesma pose (os perfis funcionam melhor) para cada foto.

Para se inspirar, confira nossa galeria de fotos de barrigas grávidas.

Comece um ritual diário para se conectar com seu bebê
Reserve dois períodos de cinco a dez minutos por dia para pensar em seu bebê. Logo depois de acordar e antes de dormir funciona bem para muitas mães grávidas. Durante esses momentos, sente-se calmamente e descanse suavemente as mãos sobre a barriga. Concentre-se em sua respiração e comece a pensar em seu bebê (suas esperanças e sonhos, suas intenções como pai e assim por diante). É uma ótima maneira de iniciar o processo de vínculo e ajudá-lo a planejar o tipo de pai que você deseja ser.

Compre alguns sutiãs e calcinhas novas
Se seus seios estiverem doloridos, compre um sutiã de algodão de bom suporte. Os sutiãs de maternidade podem oferecer suporte extra, então experimente alguns para ver se você gosta deles. Seus seios podem subir mais um ou dois tamanhos, especialmente se esta for sua primeira gravidez, e um vendedor experiente pode ajudá-la com o dimensionamento. E conforme seu abdômen se expande, calcinhas de maternidade, biquínis e até mesmo tangas podem fazer uma diferença maior no seu conforto do que você pode imaginar.

Faça sexo se quiser
No primeiro trimestre, você pode se sentir muito cansado, mal-humorado ou enjoado para fazer amor. Mas se você está se sentindo apaixonado (e não tem nenhuma complicação que possa tornar o sexo perigoso), vá em frente - você não machucará o bebê. O saco amniótico e os músculos fortes do útero protegem o bebê, e o tampão de muco espesso que sela o colo do útero ajuda a proteger contra infecções.

Descubra mais sobre como fazer sexo durante a gravidez.

Converse com seu parceiro sobre paternidade
Para começar a conversa, experimente este exercício de escrita criativa: Cada um de vocês faz duas listas, uma intitulada "Minha mãe sempre ..." e outra intitulada "Minha mãe nunca ...". Em seguida, faça o mesmo para "Meu pai sempre ... "e" Meu pai nunca ... "Quando terminar, converse sobre o que escreveu e decidam juntos quais comportamentos vocês valorizam e quais gostariam de mudar ao criar seu filho.

Faça um orçamento de bebê
Pense em como você vai lidar com as despesas do bebê - o custo de roupas, alimentos, fraldas, brinquedos e equipamentos podem aumentar rapidamente. Pense em onde você pode cortar seu orçamento para abrir espaço para as necessidades do seu bebê. Considere fazer alguns ajustes no orçamento agora e comece a depositar suas economias para o seu bebê. Para mais informações, verifique nossa Calculadora de Custos com Bebês.

Prepare-se para ver ou ouvir seu bebê
Em uma consulta pré-natal em torno de 9 a 12 semanas, você poderá ouvir os batimentos cardíacos acelerados de seu bebê com a ajuda de um monitor Doppler fetal. Muitas mulheres dizem que parece o trovão de cavalos a galope.

Algumas mulheres fazem um ultrassom logo em 4 ou 5 semanas (embora o padrão seja entre 16 e 20 semanas). Se você vir seu bebê no primeiro trimestre, não se surpreenda se ele se parecer com um feijão-de-lima com um coração minúsculo e trêmulo.

Comece uma lista de nomes de bebês
Você tem muito tempo para decidir o nome do bebê - mas é divertido começar a anotar as possibilidades. Para obter ideias, visite nosso Localizador de nomes de bebês e listas de inspiração de nomes de bebês.

Tarefas para cada trimestre

Beber água
Durante a gravidez, você precisa de cerca de 10 copos de 8 onças de líquido por dia (80 onças fluidas) mais um adicional de 8 onças para cada hora de atividade leve. Cada mulher é diferente, então não se preocupe se acabar precisando de um pouco mais ou menos. Fique de olho na cor da sua urina - se for amarelo escuro ou turvo, você precisa beber mais. Urina límpida ou amarela clara significa que você está bem hidratado.

Descubra por que manter-se hidratado é tão importante.

Faça alguns alongamentos
O alongamento aumenta sua flexibilidade, evita que seus músculos contraiam e faz você se sentir mais solto e relaxado.

Confira esses trechos calmantes para a gravidez.

Faça uma soneca poderosa na gravidez
Quando a fadiga torna mais difícil passar o dia, reanime-se com uma soneca de 15 minutos. Se você estiver no trabalho, encontre um lugar para onde possa escapar (feche a porta do escritório, use uma sala de conferências, até mesmo sente-se no carro) e defina o alarme no seu telefone celular.

Embale lanches saudáveis
Quando a fome atacar, é útil ter lanches que contenham um ponche nutricional na sua mesa, bolsa ou carro. E se você está sofrendo de enjoos matinais, mastigar um lanche simples, como biscoitos, ao longo do dia ou antes de sair da cama pode aliviar a náusea.

Obtenha ideias para lanches saudáveis ​​para a gravidez.

Experimente uma técnica de relaxamento
A respiração profunda, a imaginação guiada, a ioga pré-natal e o relaxamento muscular progressivo podem ajudá-lo a permanecer em equilíbrio - e a dormir melhor.

Aprenda como fazer essas técnicas de relaxamento.

Dê um passeio rápido
Uma caminhada de 15 a 20 minutos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia quando você estiver exausto.

Descubra por que caminhar é um ótimo exercício para gravidez.

Coma um superalimento para gravidez
Para dar um impulso nutricional à sua gravidez, coma frutas e vegetais coloridos, ovos, salmão, batata-doce, iogurte, nozes, feijão e muito mais.

Veja os outros superalimentos de gravidez.

Escreva suas memórias de gravidez
Quer você mantenha um diário formal ou apenas faça algumas anotações quando o espírito a mover, você vai adorar compartilhar essas histórias de gravidez com seu filho algum dia.

Obtenha dicas sobre como escrever um diário de gravidez.

Acompanhe o seu ganho de peso
Seu provedor irá monitorar seu peso durante a gravidez para se certificar de que você está saudável e ganhando em um ritmo apropriado. Você também pode usar nossa ferramenta de ganho de peso na gravidez para se manter no caminho certo.

Use nosso rastreador de peso na gravidez.

Faça algo bom para você
Se estiver com vontade, vá ao cinema, jante fora, faça uma pedicure ou faça outra coisa de que goste. Você merece - a gravidez é um trabalho árduo!

Obtenha ideias de como ficar e se sentir bem durante a gravidez.

Verifique com um amigo
A gravidez é uma montanha-russa emocional. Facilite sua mente compartilhando seus medos, esperanças e entusiasmo com uma amiga ou uma futura mamãe na Comunidade do BabyCenter.

Você também pode conferir nossa lista com o que não se preocupar quando estiver grávida.

Conheça os sinais de um problema de gravidez
Aqui está um resumo dos sintomas que podem ser um sinal de problema. Se você tiver alguma dessas queixas, chame seu médico ou parteira imediatamente.

Tirar fotos da barriga
É uma ótima maneira de documentar seu inchaço crescente. Para se inspirar, confira nossa galeria de fotos de barrigas grávidas.

Faça sexo se quiser
Se você está se sentindo apaixonado (e não tem nenhuma complicação que possa tornar o sexo perigoso), vá em frente - você não machucará o bebê.

Descubra mais sobre como fazer sexo durante a gravidez.

Saber mais:


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