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Ao olhar para esta tabela, você pode ver facilmente quais alimentos contêm menos calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. v.g. Já lhe ocorreu que cerveja light e um uísque duplo conteriam as mesmas calorias? Não é tão ruim que o álcool contenha energia sem valores nutricionais?
É uma informação nova para você que a carne não contém carboidratos? Leguminosas secas contêm tanta proteína quanto carne Qual a sorte do nosso país? Você sabia que quando você olha para o peixe, a menor caloria contém robalo?
Ou você acha que os alimentos de fastfood com bomba de calorias contêm tanta gordura e energia?
Quem disse que frutas e verduras não contêm energia para que você não possa comer sem limites. 1 maçã e 1 ovo são quase as mesmas calorias. Mas eles têm nutrientes diferentes. Portanto, os indivíduos precisam consultar nutricionistas sobre a quantidade de alimentos que podem comer.
| Bebidas alcoólicas e não alcoólicas | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| Cerveja (normal) | 1 garrafa | 150 | 13 | 1 | 0 |
| Cerveja (leve) | 1 garrafa | 95 | 5 | 1 | 0 |
| Vodka, uísque | 1 duplo | 95 | 0 | 0 | 0 |
| Vinho tinto | 1 copo | 75 | 3 | 0 | 0 |
| Vinho branco | 1 copo | 80 | 3 | 0 | 0 |
| soda | 1 garrafa | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Coca-Cola (normal) | 1 caixa | 160 | 41 | 0 | 0 |
| Coca-Cola (dieta) | 1 caixa | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Café, chá (comum) | 1 troféu | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Suco de frutas preparado | 1 caixa | 85 | 22 | 0 | 0 |
| Leite e Laticínios | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| Queijo Edirne | Até 1 karper | 71 | 0.2 | 4.5 | 5.5 |
| Queijo Urfa | Até 1 karper | 94 | 0.06 | 4.5 | 7.9 |
| Branco oleoso p. | Até 1 karper | 85 | 0 | 6.7 | 6.5 |
| Branco magro p | Até 1 karper | 30 | 1.1 | 5.7 | 2.5 |
| Queijo cheddar | Até 1 karper | 121 | 0.5 | 8.1 | 9.6 |
| Cream Cheese | 1 colher de chá | 105 | 0.8 | 2.3 | 10.5 |
| Queijo Herby | Até 1 karper | 98 | 0.1 | 6 | 8.2 |
| queijo Cheddar | Até 1 karper | 115 | 0 | 7 | 9 |
| mozzarella | Até 1 karper | 80 | 1 | 6 | 6 |
| parmesão | Até 1 karper | 130 | 1 | 12 | 9 |
| Gordura do leite | 1 xícara | 150 | 11 | 8 | 8 |
| Leite com baixo teor de gordura | 1 xícara | 120 | 12 | 8 | 5 |
| Leite desnatado | 1 xícara | 90 | 12 | 8 | 3 |
| Sorvete (normal) | 2 bolas | 100 | 12.5 | 2 | 6 |
| Sorvete (baixo teor de gordura) | 2 bolas | 90 | 12 | 2 | 5 |
| Iogurte (normal) | 1 xícara | 150 | 11 | 8 | 8 |
| Grupo de Carnes, Ovos e Leguminosas | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| Ovos 1 peça | 1 peça | 80 | 1 | 6 | 6 |
| Clara de ovo | 1 peça | 15 | 0.5 | 3 | 0 |
| Gema de ovo | 1 peça | 65 | 0.5 | 3 | 6 |
| camarão | 3 colheres de sopa | 100 | 1 | 21 | 1 |
| Sardenha | 5 peças | 175 | 0 | 20 | 9 |
| escudo | Até 3 almôndegas | 193 | 0 | 14.5 | 14.5 |
| espada | Até 3 almôndegas | 165 | 0 | 26.3 | 5.6 |
| poleiro | Até 3 almôndegas | 93 | 0 | 19 | 2 |
| bolota | Até 3 almôndegas | 168 | 0 | 24 | 7.5 |
| cavala | Até 3 almôndegas | 160 | 0 | 22 | 7.5 |
| Carne magra | Até 3 almôndegas | 170 | 0 | 19 | 9 |
| Gordura bovina | Até 3 almôndegas | 325 | 0 | 22 | 26 |
| Carne de cordeiro com pouca gordura | Até 3 almôndegas | 205 | 0 | 22 | 13 |
| salsicha | 2 peças | 180 | 2 | 7 | 16 |
| salame | 2 fatias | 145 | 1 | 8 | 11 |
| Peito de Frango | Até 4 almôndegas | 220 | 2 | 31 | 9 |
| Carne preta de peru | Até 4 almôndegas | 160 | 0 | 24 | 6 |
| lentilha | 1 tigela cheia | 215 | 38 | 16 | 1 |
| Feijões | 1 tigela cheia | 230 | 42 | 16 | 1 |
| Soja | 1 tigela cheia | 235 | 19 | 20 | 10 |
| frutas | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| maçãs | 1 tamanho médio | 80 | 21 | 0 | 0 |
| Damascos frescos | 3 peças | 50 | 12 | 1 | 0 |
| o néctar | 2 tamanho pequeno | 140 | 36 | 1 | 0 |
| abacate | 1 peça | 305 | 12 | 4 | 30 |
| bananas | 1 peça | 105 | 27 | 1 | 1 |
| amora silvestre | 1 tigela | 75 | 18 | 1 | 1 |
| framboesa | 1 tigela | 80 | 20 | 1 | 1 |
| melão | 1 tigela | 90 | 22 | 2 | 0 |
| Figos secos | 10 peças | 475 | 122 | 6 | 2 |
| toranja | 1 peça | 80 | 20 | 2 | 0 |
| uva | 10 peças | 35 | 9 | 0 | 0 |
| kiwi | 1 peça | 45 | 11 | 1 | 0 |
| limão | 1 peça | 15 | 5 | 1 | 0 |
| manga | 1 tigela | 135 | 35 | 1 | 1 |
| melancia | 1 fatia | 155 | 35 | 3 | 2 |
| laranja | 1 peça | 110 | 26 | 31 | 9 |
| pêssegos | 1 peça | 35 | 10 | 1 | 0 |
| peras | 1 peça | 100 | 25 | 1 | 1 |
| ananás | 1 tigela | 75 | 19 | 1 | 1 |
| morangos | 1 tigela | 45 | 10 | 1 | 1 |
| mandarim | 1 peça | 35 | 9 | 1 | 0 |
| cereais | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| Pão branco | 1 fatia fina | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Grão misto | 1 fatia fina | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Pão de Aveia | 1 fatia fina | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Biscoitos para o lar | 1 peça | 100 | 13 | 2 | 5 |
| Pão Francês | 1 fatia fina | 100 | 18 | 3 | 1 |
| Pão italiano | 1 fatia fina | 85 | 17 | 3 | 0 |
| Pão Pita | 1 peça | 165 | 33 | 6 | 1 |
| Pão com passas | 1 fatia fina | 70 | 13 | 2 | 2 |
| Pão de Trigo | 1 fatia fina | 70 | 13 | 3 | 1 |
| Arroz com bulgur | 2 colheres de sopa | 110 | 15 | 2 | 5 |
| Arroz com Arroz | 2 colheres de sopa | 110 | 15 | 2 | 5 |
| Bolo da casa (liso) | 1 fatia fina | 215 | 30 | 3 | 10 |
| Bolachas com queijo | 10 peças | 50 | 60 | 1 | 3 |
| Pipoca sem sal | 1 tigela | 30 | 6 | 1 | 0 |
| castanha | 3 peças | 65 | 12 | 2 | 1 |
| nozes | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| amêndoas | 1 tigela | 795 | 28 | 27 | 70 |
| nozes | 1 tigela | 740 | 16 | 16 | 76 |
| amendoim | 1 tigela | 840 | 27 | 39 | 71 |
| Sementes de girassol | 1 xícara de chá | 560 | 20 | 24 | 47 |
| nozes | ½ tigela | 651 | 16 | 14 | 64 |
| Damasco nozes | ½ tigela | 594 | 19 | 19 | 54 |
| Legumes (quantidades cozidas) | |||||
| Nome do alimento | Quantidade (g) | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) |
| alcachofra | 1 peça | 55 | 12 | 3 | 0 |
| espargos | 1 tigela | 45 | 8 | 5 | 1 |
| Feijão verde fresco | 1 tigela | 45 | 10 | 0 | 2 |
| brócolis | 1 tigela | 50 | 10 | 4 | 1 |
| cenouras | 1 peça | 30 | 7 | 1 | 0 |
| repolho | 1 tigela | 20 | 4 | 1 | 0 |
| couve-flor | 1 tigela | 30 | 6 | 2 | 0 |
| pepino | 6 peças | 5 | 1 | 0 | 0 |
| berinjela | 1 tigela | 25 | 6 | 1 | 0 |
| alface | 1 tigela | 20 | 4 | 2 | 0 |
| cogumelo | 1 tigela | 20 | 3 | 1 | 0 |
| Cebolas | 1 tigela | 20 | 3 | 1 | 0 |
| acelga | 10 folhas | 5 | 1 | 1 | 0 |
| batata | 1 tamanho médio | 220 | 51 | 5 | 0 |
| espinafre | 1 tigela | 40 | 7 | 5 | 0 |
| tomates | 1 tamanho grande | 25 | 5 | 1 | 0 |
| fava | 1 tigela | 25 | 6 | 2 | 0 |
| Couve de Bruxelas | 1 tigela | 60 | 13 | 4 | 1 |
| Fast Food | |||||
| Nome do alimento | Energia (calorias) | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Óleo (g) | |
| Sanduíche de hambúrguer de carne | 760 | 52 | 35 | 46 | |
| Sanduíche de hambúrguer com carne dupla | 1060 | 52 | 59 | 69 | |
| Sanduíche de hambúrguer de peixe | 710 | 66 | 24 | 39 | |
| Sanduíche de hambúrguer de frango | 580 | 48 | 39 | 26 | |
| Batatas fritas grandes | 500 | 63 | 6 | 25 | |
| Folhos fritos de cebola de tamanho médio. | 480 | 60 | 7 | 23 | |
| Massa frita com maçãs | 340 | 52 | 2 | 14 | |
| Shake médio de baunilha | 720 | 73 | 15 | 41 | |
| Coca-Cola Média | 230 | 82 | 0 | 0 | |
| 6 peças de asa de frango frito | 471 | 18 | 27 | 33 | |
