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Se seu apetite é muito claro, como você deve controlá-lo?

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A maior armadilha para lanches noturnos, excesso de peso e ingestão desnecessária de calorias. Porque o metabolismo noturno diminui; processo de sono é o período em que o metabolismo funciona com a menor taxa. Assim, consumir grandes quantidades de calorias nas horas tardias sabota sua dieta. “À noite, o monstro do apetite acorda, me vejo na frente da geladeira assim que acordo do jantar. Estas são as frases típicas de pessoas que consomem uma pequena quantidade de calorias durante o dia, mas têm dificuldade em controlar o apetite quando estão à noite.Irregularidade da refeição provoca fome Se você não consegue parar no momento em que para de comer o dia todo e começa a comer à noite, precisa mudar sua dieta. Não pule o café da manhã, coma cereais integrais no almoço, não deixe de comer apenas saladas, apenas proteínas de carne grelhada à noite para esvaziar sua loja de açúcar e mais fome voltará para você. Portanto, todas as refeições proteicas e carboidratos saudáveis ​​com você. Tenha cuidado para não ir para casa tarde demais. Por exemplo, a pessoa que não toma café da manhã e passa a tarde com um bagel ou garfo, que come frutas à noite, sempre desejará comer e fazer um lanche durante a noite e a noite toda. Neste tipo de dieta, a necessidade de comer constantemente à noite já é uma resposta normal do corpo.Segundo Dilara Koçak, nutricionista especialista, ela dá um exemplo do menu certo para controlar a fome da noite:Manhã: 1 fatia de pão + queijo ou 1 copo de leite + 2 damascosProcurar: 1 fruta ou ayranAlmoço: salada + grelha + 1 fatia de pão ou 1 torrada + ayranProcurar: meio bagel + queijo ou 1 torradaNoite: vegetal + iogurte + 1 fatia de pão ou grelha 1 colher de sopa de pimenta-do-reino moída na horaCuidado com o sono!Às vezes, seu corpo produz hormônios e produtos químicos que fazem você sentir fome ou sentir-se cheio. Estudos demonstraram que a insônia faz com que esses hormônios mudem e aumentem o apetite. Se você comer devagar, perceberá que está saturadoTire um tempo para as suas refeições. Sente-se à mesa, relaxe e desligue a TV. Se você comer devagar, perceberá que está saturado e não quer comer mais.Salada sim!Comer uma salada antes do almoço ou jantar é uma maneira muito poderosa de impedir que você coma demais. Se você não gosta de salada, é possível ser um pouco mais criativo. Por exemplo, em vez de salada e cenoura, você pode optar por bastante espinafre, maçã, nozes e rabanetes. Você pode misturar seus legumes e frutas favoritos de acordo com o seu gosto. Obviamente, você deve ter certeza de que sua salada é magra ou com pouca gordura.Você não deve evitar o tédio ou se comer.Muitas emoções, como a solidão, a recompensa da angústia, a falta de amor, a tristeza, a raiva se misturam à fome. Se você sentir que, após um dia estressante, está cansado e merece uma boa refeição, revise-o. A comida não deve ser a única maneira de se recompensar.Matrizes de ganho de pesoSegundo um estudo, um criminoso por excesso de peso feminino é a série popular. Uma mulher não resiste a assistir sua série favorita pela décima vez. A fim de tornar a série de ação mais agradável, é claro que ele não pode separar os lanches do lado. A parte mais perigosa é jantar na frente da TV. Porque esta refeição é muito mais longa que o normal. Se você quiser comer algo na frente da TV, recorra a opções saudáveis, como iogurte e frutas.


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