Gravidez

Que exercício posso fazer após o parto cesáreo?

Que exercício posso fazer após o parto cesáreo?


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Depois de uma bela e longa espera, você deu à luz. Se você teve uma cesariana com sua preferência pessoal ou com a preferência do seu médico, você ficará no hospital por mais tempo; porque a cesariana também é uma maneira de é uma operação cirúrgica.

Clique no link abaixo para saber mais sobre o parto cesáreo.

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Portanto, seu processo de cicatrização pode demorar um pouco mais do que o parto normal. Quando você sai do hospital e volta para casa, pode pensar que muitas coisas não são mais as mesmas. Se você esperava que o peso que você ganha com a gravidez desapareça completamente após o nascimento, você pode se decepcionar.

A amamentação ajudará você a perder esses quilos mais rapidamente. Mas sozinho não é suficiente. Portanto, cesariana para recuperar sua forma antiga mais rapidamente exercício junto com nutrição pós-natal saudável Você pode querer fazê-lo.

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Então, quando você pode começar a se exercitar ou quais exercícios você pode fazer?

Quando posso começar a me exercitar após o parto cesáreo?

Na cesariana, diferentemente do parto normal, é uma operação cirúrgica, pois a incisão é aplicada no abdome inferior com anestesia. Por esse motivo, talvez você não consiga executar todos os movimentos tão facilmente quanto após o nascimento.

Voltar à sua forma antiga variará de pessoa para pessoa, mas levará algum tempo.

Em geral, após a cesariana, aproximadamente seis semanas após o exercício Ele pode ser iniciado.

Mas neste período de recuperação, se você se sentir bem exercício de Kegel Você pode começar a se fortalecer.

Dessa forma, você pode acelerar os músculos da vagina para atingir sua forma pré-gravidez.

Um dos exercícios mais fáceis e úteis que você pode fazer Ele está andando. Você pode fazer pequenas caminhadas todos os dias e relaxar fisicamente e mentalmente. Você pode começar a fazer exercícios no pescoço, braço e quadril até que seu abdômen esteja completamente curado.

Para começar a fazer exercícios abdominais, é do seu interesse entrar em contato com seu médico. Você também deve consultar o seu médico se tiver problemas de pressão arterial ou diabetes.

Assim que você deseja recuperar o corpo, você não quer ter saúde.

Por que devo fazer exercícios de Kegel?

A maioria das mulheres grávidas parece mais quente com a cesariana, temendo que, infelizmente, sua vagina não seja restaurada. No entanto, mesmo se você tivesse uma cesariana, você finalmente deu à luz um bebê.

Aqui estão algumas razões para fazer o exercício de Kegel após a cesariana;
  • Durante a gravidez, seu bebê pressionará os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar relaxamento.
  • À medida que o útero se expande durante a gravidez, uma pressão extra é aplicada à bexiga e até ao reto. É por isso que você continua urinando o tempo todo enquanto está grávida. Esse processo pode afetar adversamente o funcionamento de seus órgãos.
  • Entre a vagina e a culatra cura do períneo Acelera.

Portanto, mesmo se você fizer uma cesariana, poderá fazer exercícios de Kegel imediatamente após o nascimento, será muito útil.

Relaxe com exercícios de respiração!

O nascimento não é apenas um evento físico. Os hormônios, que são os personagens principais ao nascer, fazem com que você seja afetado espiritualmente.

Puerpério, após o nascimento Período de 40 dias é o nome dado. Durante esse período, a mãe terá um processo de recuperação, principalmente se tiver feito uma cesariana.

Depois disso, ela pode estar cansada de ter que cuidar de seu bebê. Por esse motivo, é útil não sobrecarregar um corpo cansado de cada vez e iniciar os exercícios pelos leves.

Especialmente o melhor para as mães que precisam relaxar durante esse período de 40 dias serão exercícios respiratórios.

Exercícios respiratórios;

  • Ele regula sua frequência cardíaca equilibrando sua pressão arterial.
  • Limpa nosso corpo e limpa nossas almas de pensamentos negativos. Os exercícios respiratórios são perfeitos para aliviar as preocupações e os medos de uma mãe recém-nascida.
  • Isso aliviará sua raiva e aliviará você. Seus níveis hormonais variáveis operação cirúrgica e alimentação contínua e tentar se acostumar com um bebê ao mesmo tempo pode ser difícil. Portanto, você pode ficar com raiva de vez em quando. Com esses exercícios, você pode aliviar sua raiva.
  • Regula a digestão. Se você sofre de excesso de peso, comece a respirar primeiro os exercícios.
  • Fornece ordem de suspensão. Cuidando do seu bebê chorando e esperando para ser alimentado seu padrão de sono de cabeça para baixo Exercícios respiratórios podem destruir seu senso de fadiga.

Braço e peito; Faça exercícios para fortalecer seu pescoço, cintura e costas!

Você carregou seu bebê na barriga durante a gravidez. Especialmente nos últimos meses, carregar esse fardo pode causar dores nas costas.

Da mesma forma, essas dores podem continuar após o nascimento. Posição inadequada de amamentação, estresse e alteração hormonal podem ser eficazes na continuação da dor lombar.

Portanto, tanto para aliviar essa dor quanto para ter uma postura forte movimentos de exercícios pós-parto Ele é idêntico. Aqui está seu braço e peito; movimentos para executar o pescoço, cintura e músculos das costas:

Para braço e peito;

  • Abra os pés na largura dos ombros e fique de pé. Abra os braços e faça pequenos círculos. Depois de 5 minutos, relaxe na direção oposta e faça círculos.
  • Comece com garrafas de meio litro de água, faça seus braços se moverem para cima e para baixo, para frente e para trás, e no cruzamento.
  • Sente-se em uma superfície plana com os pés estendidos. Coloque uma banda de pilates no meio dos pés, perpendicular ao chão, segure-os pelas extremidades e puxe-os para baixo do peito.
  • Pegue uma pequena bola de pilates na sua mão. Abra os cotovelos e segure a bola com as duas mãos e aperte os braços para cima e para baixo.

Para o pescoço;

  • Para fortalecer o pescoço, mova a cabeça da esquerda para a direita e para frente e para trás.
  • Estenda os músculos do pescoço para que a orelha direita toque o ombro.
  • Com as duas mãos, segure a cabeça pela frente, empurre a cabeça para frente e mostre força para impedir a cabeça que você apóia com as mãos. Faça o mesmo segurando-o por trás. Este movimento fortalecerá os músculos do pescoço.
  • Relaxe puxando os ombros para cima e para trás.

Para suas costas e costas;

  • Sentado no chão, puxe os ombros um de cada vez e depois puxe-os para trás.
  • Dobre os braços sobre o peito, direito e esquerdo, respectivamente.
  • Coloque as duas mãos atrás do pescoço e vire com os cotovelos para a direita e depois para a esquerda.
  • Para abrir o peito, incline-se para a frente cruzando a soleira da porta de um dos seus quartos, segurando os lados com as duas mãos.
  • No chão, de joelhos, deite-se no chão e estique os dois braços para a frente e estique as costas.
  • Novamente, enquanto estiver de joelhos e mãos, dê às costas uma forma de corcunda de gato e puxe a cabeça em direção ao peito. Em seguida, traga a cabeça e volte à forma paralela ao chão e continue dessa maneira.

Não esqueça seus quadris e pernas!

  • Deite-se de costas para os quadris e dobre os joelhos com os pés no chão. Em seguida, levante e abaixe os quadris e o peito com a cabeça, os pés e os braços no chão.
  • Sente-se na vertical para as pernas. Segure os dedos dos pés com as mãos. Mova os dedos dos pés para frente e para trás enquanto inspira e expira.
  • Deite de costas. Levante e abaixe um joelho paralelo ao chão, sem dobrá-lo, para que ele permaneça dobrado. Enquanto isso, levante a cabeça em direção ao peito e aperte o estômago. Faça o mesmo para a outra perna.

Você não precisa viver com a barriga pendurada, nem com os músculos abdominais!

Se seus pontos cicatrizaram o suficiente e você recebeu a aprovação do seu médico, é hora de endireitar sua barriga desconfortável.

O fato de você ter dado à luz não significa que você andará com a barriga que permanece por toda a vida, mesmo por cesariana. Com nutrição adequada movimentos de exercícios após cesarianapode dar-lhe um estômago mais apertado do que antes.

  • As abdominais são um dos melhores exercícios que reunirão a área abdominal.
  • Deite-se de costas. Dobre os joelhos com os pés no chão. Levante o pescoço e toque no braço direito e depois nas pernas cruzadas.
  • Apenas deite de costas. Desta vez, levante o tronco com os dois braços e estenda os braços paralelos ao chão.
  • Ajoelhe-se com as mãos apoiadas com a parte superior do corpo paralela ao chão. Estenda o braço direito e a perna esquerda paralelamente ao chão e faça o mesmo com os outros braços e pernas.
Exercícios também são importantes para emagrecer após cesariana. Leve o seu tempo para perder peso. É a sua saúde que importa. Pergunte ao seu médico sobre seus exercícios.

Natação, pilates e outros exercícios quando o médico aprovar o ajudarão a voltar à sua forma antiga. Ao mesmo tempo exercício pós-parto vai fazer você confortável.


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