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5 maneiras de lidar com crises emocionais de fome!

5 maneiras de lidar com crises emocionais de fome!



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Crises de fome emocional

Não somos todos um sonho assustador de crises emocionais de fome?

Ficamos com raiva, comemos e lamentamos ... À noite, acordamos do sono e nos encontramos diante da geladeira. Estamos deprimidos, temos estresse no trabalho, somos privados de sono. Nestes casos, nos deparamos com mais comida ...

Você pode ter sentimentos, não seu estômago faminto!

Nosso corpo ou emoções?

  • Se a fome emocional ocorre de repente, a fome física gradual sentia.
  • Podemos adiar a fome física, mas não a emocional. É como uma emergência.
  • A seleção de alimentos é limitada no jejum emocional. Junk food no alvo, alimentos não saudáveis Há.
  • A fome emocional é frequentemente um sentimento de arrependimento após o consumo. Na fome física, sabemos que realmente precisamos dela, e nenhum arrependimento ocorre.
  • Fome emocional estresse Disparado por. A fome física ocorre quando a pessoa não obtém a energia necessária para obter diariamente.
  • Não há ponto de saturação na fome emocional Na fome física, uma porção é suficiente. A pessoa não precisa de uma segunda porção.

5 maneiras de lidar com crises emocionais de fome!

Para evitar a fome emocional, você deve primeiro conhecer a definição de sua fome atual.Você pode definir facilmente seu status de fome, levando em consideração os itens mencionados acima.

Nutrição adequada!

A primeira regra para lidar com a fome emocional é através da nutrição adequada.

Deixando seu corpo com fome por mais tempo nervosa, estressante e amuado Faz. Se queremos evitar a fome emocional, devemos primeiro abandonar o comportamento alimentar incorretamente.

Comece o seu dia com um café da manhã nutritivo e não pule as refeições.

Metabolismo das refeições "Vamos trabalhar" Meios. Equilibra o açúcar no sangue e garante que não sobrecarregemos as refeições principais. Crie um pedido para se alimentar com 3 lanches principais, 2 ou 3 lanches durante o dia.

Stress Longe da cozinha em movimento!

Quando estiver estressado, retire-se da cozinha e adie o que quiser comer naquele momento.

Não estou dizendo para não comer!

Ikna Se você está pensando em comer biscoitos para aliviar o estresse, convença-se a adiar o consumo de biscoitos. Depois de um tempo, você sentirá que sua fome se foi. Patricia.

Caminhando especialmente à luz do dia hormônios da felicidade serotonina e endorfina aumenta como o chocolate. Dois pássaros em uma pedra!

Para o chá verde!

Em um estudo de 2009 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, beber chá verde inversamente relacionado ao estresse é encontrado.

Níveis de estresse psicológico daqueles que bebem pelo menos cinco xícaras de chá verde por dia em comparação com aqueles que bebem menos de uma xícara por dia 20% menor é dito ser

O chá verde aumenta o relaxamento, acalma-se. Foi demonstrado que aumenta os níveis de dopamina e ajuda a baixar a pressão sanguínea. Aminoácido L-teanina inclui

Obtenha suporte de alimentos que ajudam a reduzir o estresse!

O peixe é uma das escolhas mais saudáveis ​​que leva à guerra

Especialmente salmão, sardinha e cavala.

O zinco também tem um efeito positivo no sistema nervoso.

Quando você se sente estressado e infeliz nozes, amendoins, nozes como alto teor de zinco pode obter suporte.

Você pode enriquecer seu café da manhã com tomate

O cacau é chamado de serotonina no corpo, graças aos seus componentes bioativos nutrientes e magnésio. hormônio da felicidade secreção aumenta.

Proporção de cacau em situações estressantes Dois quadrados de chocolate amargo com 70% nenhum dano para comer

O estresse é inimigo dos frutos; banana, abacate, mirtilos e ameixas.

É um dos nutrientes que reduzem o estresse no leite com seu conteúdo rico em cálcio.

Ame-se!

Acima de tudo, ame a si mesmo!

Porque você não entrará no coração dos efeitos de avisos externos quando se amar.

A coisa mais importante é você mesmo! 

Lembre-se sempre disso.

Você pode encontrar facilmente alguns artigos para ajudá-lo, clicando no link abaixo.

// www. / 8-passo-a-peso ao nascer se livrar de seu /

// www. / Pós-nascimento-peso-loss /

// www. / Infantes-imune-sistema de fortalecer-5-nutrientes /

// www. / Gravidez-eras na nutrição /

Quando você passa fome emocional? Deixe um comentário.

Nutricionista Beyza Uyan

Instagram: dytbeyzauyan


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