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Ginástica pós-natal

Ginástica pós-natal



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Mães grávidas durante a gravidez
número de alterações. Entre essas mães, estão as queixosas
eles são ganho de peso durante a gravidez. Depois do nascimento
é mais fácil perder peso após o período de puerpério seguido
Será. No entanto, é importante que a mãe perca peso muito rapidamente enquanto
pode ser prejudicial à saúde e ao bebê. Portanto, a mãe está de dieta.
Você deve ter paciência ao implementar o programa e também pode fazer ginástica pós-natal. ginástica
Você também pode passar um tempo com seu bebê.

1- Endurecimento abdominal
para

Deite de costas
e coloque as pernas uma em cima da outra. Seu bebê
encaixar. As costas do seu bebê devem sentar-se nos recessos e
segure as duas mãos neste momento. Enquanto chupa seu estômago,
músculos de você. Dessa forma, sua cabeça e parte superior do corpo
tente remover. No começo, você não deve se forçar.

2-Para a região da barriga

Deite-se de costas e ajude os rins
deite-se sobre uma toalha dobrada. Quebre os joelhos e mantenha os pés firmes
Pressione o chão de alguma forma. Com o bebê de costas para o seu voto
lugar. Estique os músculos e puxe o abdômen. Delicadamente
Levante seu peito. Não esqueça de segurar seu bebê com uma mão.
Estenda a outra mão em direção ao joelho. Esse movimento pelo menos 8 vezes
Você deve repetir. Depois de fazer uma pequena pausa, faça o mesmo gesto com a outra mão.
Estrutura.

3-Para esticar o estômago

Coloque seu bebê de costas
voltado para baixo. Não se esqueça de colocar uma toalha em volta da barriga. Da mesma forma
Coloque uma toalha para o seu bebê também. Desta forma, as palmas das mãos vão tocar o chão
Tente abordar seu bebê esticando os braços. Seus músculos abdominais
você deve permanecer assim por 15 a 60 segundos enquanto contrai.

4-Costas e quadris
apertar

Deite-se de costas e coloque seu bebê de bruços
mas não esqueça de guardar. Agora um por um,
levante as pernas para cima e para baixo das nádegas. Esse movimento
Descanse pelo menos 8 vezes e faça-o para a outra perna.

5- Reforçar as costas
para

Com os braços estendidos nas costas
Combine. Estique a omoplata e levante a cabeça para pelo menos 8.
Desta forma, a área superior das costas
músculos encontrados no trabalho.


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