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Gravidez saudável para um bebê saudável

Gravidez saudável para um bebê saudável

A necessidade de energia na gravidez aumenta gradualmente em paralelo com as semanas de gravidez. Portanto, atenção especial deve ser dada à ingestão de gordura. O excesso de gordura leva ao excesso de ganho de peso, criando um risco para o coração e o sistema circulatório. As mulheres que não prestaram atenção a esse problema durante a gravidez enfrentam sérias dificuldades na redução de peso antes do nascimento após o nascimento. O único perigo não são os óleos visíveis, como manteiga, margarina e óleos. Os principais perigos são bolos, tortas, rosquinhas, vários doces e óleos escondidos no chocolate. É adequado atender às necessidades de energia principalmente de carboidratos, como batatas, frutas, pão de farelo, pão de centeio, cereais e arroz. Doces puros feitos de açúcar refinado não devem ser consumidos, principalmente porque causa cáries. Durante a gravidez, os dentes são ameaçados por alterações nas gengivas devido ao alto ambiente hormonal da gravidez. Depois de escovar os dentes, é útil um copo de água com uma colher de chá de sal e 7-8 gotas de limão espremendo o líquido preparado. Esta aplicação reduz o inchaço das gengivas. Legumes frescos, legumes e saladas são uma precaução eficaz contra a preguiça intestinal, que aumenta ainda mais durante a gravidez devido ao alto teor de fibras. Não há ganho de peso ideal disponível para qualquer pessoa durante a gravidez. O peso máximo que você pode ter durante a gravidez é calculado de acordo com o seu Índice de Massa Corporal. O fato de mulheres com índice de massa corporal normal não ganharem peso no primeiro trimestre da gravidez, 3-4 kg no segundo trimestre e 6-8 kg nos últimos três meses são indicativas de nutrição adequada. As mulheres cujo Índice de Massa Corporal é abaixo do normal antes da gravidez devem ganhar mais peso e aquelas que são mais que o normal antes da gravidez devem ganhar menos peso. Plano diário de nutrição ideal• Faça o seu café da manhã o máximo possível com uma variedade de sucos, leite e produtos lácteos, frutas, pão de farelo, centeio ou pão integral • Reduza a quantidade de almoço e jantar e adicione dois lanches (11 e 16 a 17 horas). Dessa forma, seu corpo é alimentado ao longo do dia de maneira equilibrada. • Beba bastante água normal e suco espremido na hora.
Outro ponto importante é que os alimentos são o mais leve possível. Nas semanas seguintes de gestação, a sensação de saciedade causada pelo aumento uterino, lentidão da função intestinal e queimação no esôfago pode ser reduzida dessa maneira. Vitaminas e minerais são muito importantes para o desenvolvimento saudável da criança. Por esse motivo, para evitar a perda de valores nutricionais durante o cozimento, é preferível cozinhar a vapor ou a vapor em papel alumínio em vez de fritar. Os vegetais mantêm melhor seu conteúdo de vitaminas e minerais se cozidos no vapor. Infelizmente, os alimentos prontos nem sempre têm as propriedades necessárias para uma dieta saudável durante a gravidez. Portanto, frutas e legumes frescos devem ser preferidos o máximo possível. Como as técnicas agrícolas modernas empobrecem o solo a partir de oligoelementos, alguns deles não são encontrados em níveis suficientes nos alimentos. Eles precisam de suplementação.As necessidades da mãe e do bebê durante a gravidezferro: A criança precisa de ferro para o desenvolvimento do sangue e dos músculos. Durante os primeiros meses do seu bebê, ele usa seus ferros de armazenamento. O nível de hemoglobina diminui devido ao aumento da necessidade, apesar de uma dieta saudável. Como resultado, o transporte de oxigênio é reduzido no corpo de você e do seu bebê. Suplementos de ferro são necessários para evitar isso. A absorção de ferro é melhor com suco espremido na hora. Leite e produtos lácteos impedem a absorção de ferro. Ácido fólico: O ácido fólico, que pertence ao grupo da vitamina B, desempenha um papel importante no fechamento do cérebro e da coluna vertebral (sulco neural), especialmente nas primeiras semanas gestacionais. Estudos recentes mostraram que o ácido fólico é eficaz na prevenção de defeitos do tubo neural e na prevenção de várias anomalias. O ácido fólico, que tem um efeito significativo na divisão e desenvolvimento celular, aumenta a necessidade de 8 a 12 vezes durante a gravidez. Não há risco de overdose, pois é uma vitamina solúvel em água. Esgota-se muito rapidamente (as reservas corporais podem ficar vazias em 1-2 meses). Pode ser encontrada em laticínios, bem como frutas e legumes frescos. magnésio: O magnésio garante o funcionamento saudável da mensagem entre nervos e músculos. Além disso, o corpo usa magnésio para quebrar carboidratos e gorduras. Também é chamado de "anti-stress mineral" porque controla a liberação de hormônios do estresse. A deficiência de magnésio pode causar inquietação, principalmente panturrilhas nos músculos da panturrilha e distúrbios do ritmo cardíaco em deficiências graves. A deficiência de magnésio fornece uma base para aumentar o risco de parto prematuro na gravidez.cálcio: O cálcio desempenha um papel no sistema nervoso como magnésio. Uma quantidade alta de cálcio é necessária para o desenvolvimento ósseo da criança. Leite e produtos lácteos são abundantes.Apreciando substâncias: Existem regras estritas para substâncias de prazer durante a gravidez. Não importa o quão difícil seja, você nunca deve fumar durante a gravidez. A nicotina passa pela circulação para a criança. A constrição na placenta e em vários vasos faz com que a criança obtenha oxigênio inadequado, levando ao nascimento de crianças de alto risco com baixo peso. Tais crianças correm um sério risco de desenvolvimento cerebral, desenvolvimento psicológico e vários aspectos. O álcool também deve ser interrompido durante a gravidez. Beber dois copos de vinho todos os dias causa danos cerebrais e cardíacos no recém-nascido.