Geral

Guia de nutrição da gravidez

Guia de nutrição da gravidez

Quando você decide se tornar uma família, um programa de alimentação saudável sem dúvida beneficiará seu filho no futuro. Uma dieta saudável é a coisa mais importante que você fará para o seu filho antes de ele nascer e acredita que é muito mais benéfico do que preparar um quarto bonito para ele. Você não deve estar nem muito fraco nem muito acima do peso. Lembre-se de que a gravidez não é um bom momento para fazer dieta.

Para que sua loja de alimentos pré-gravidez esteja em perfeitas condições, você deve consumir diariamente:
• 2-3 vezes alimentos ricos em cálcio (leite desnatado, queijo, iogurte)
• 7 refeições de legumes e frutas. A pesquisa mostrou que o ácido fólico evita danos no tubo neural (formação incompleta da bainha da medula espinhal) que podem ocorrer no bebê. O ácido fólico é encontrado em espinafre, brócolis e vegetais verde-escuros. Você também deve tirar proveito das frutas cítricas, vegetais verdes de kiwi que são ricos em vitamina C.
• Você deve tomar pelo menos 2 refeições de alimentos ricos em proteínas (peixe, carne branca, ovos, etc.).
• Beba bastante água e beba

É uma boa idéia tomar vitaminas e minerais com uma dieta saudável. Você deve tomar 100-150% de vitamina vemineral de RDI (dose internacional recomendada). Verifique também se este suplemento contém 400 microgramas de ácido fólico e 18 mg de ferro. Estudos demonstraram que essas equitaminas e minerais minimizam defeitos de nascimento e a frequência de anomalias infantis. Se você não aumentar demais sua ingestão de calorias, será difícil armazenar a quantidade de ferro necessária para a gravidez. Portanto, a ingestão de suplementos de ferro é importante. Observe que a deficiência de ferro é a causa de sangramento vaginal, bebê com baixo peso ao nascer, gravidez e fadiga extrema pós-parto. Algumas vitaminas podem ser prejudiciais quando tomadas em altas doses. Especialmente quando as vitaminas lipossolúveis, vitaminas A e D, são tomadas mais, isso pode levar a defeitos congênitos no bebê. Portanto, você não deve exceder 100-150% do RDI.