Nutrição

Um ano de nutrição saudável

Um ano de nutrição saudável

Uma alimentação saudável é essencial para uma vida saudável! Que tal dizer um novo ano para dizer olá a uma dieta saudável e equilibrada? Hospital Memorial Atasehir, Departamento de Nutrição e Dieta. Ikaefika Aydın Selçuk deu informações sobre a véspera de Ano Novo e as recomendações nutricionais que você pode aplicar durante todo o ano.

Nunca pule refeições para o banquete de hoje à noite
Outras refeições durante o dia devem ser mais leves, pois o jantar será consumido com mais intensidade e normalmente do que o jantar. Não é para ficar com fome ou pular refeições; um café da manhã leve, sopa, salada / refeição de legumes, um almoço em forma de iogurte e as frutas que você consumirá no jantar com um pouco do peso do jantar serão equilibrados. Consumir muito pouca comida durante todo o dia só terá o efeito oposto e fará com que você coma mais à noite.

Deixe a carne vermelha ser branca na sua mesa de Natal
Você deve começar o jantar com uma sopa de legumes e depois começar a comer carne. Prefira carnes como peru e frango com menor teor de gordura em vez de carne vermelha. Em vez de carnes assadas, prefira carnes assadas ou grelhadas. Coma doces ou sobremesas de frutas em vez de doces. Em vez de sobremesas pesadas, cremosas, preparadas com leite leve, açúcar em vez de naturais.

Pare de comer em um horário especificado
Você não precisa continuar comendo a noite toda, porque passa a maior parte da noite à mesa. Coma em um ritmo lento; mas deixe a refeição em uma hora razoável. Em vez de iogurte frito, legumes com azeite, bastante verduras para comer saladas. Certifique-se de prestar atenção ao consumo de álcool. Tente escolher o vinho; mas não exagere na quantidade de bebida. Se você estiver consumindo arroz ou macarrão, limite o consumo de pão.

Plano de nutrição a ser considerado em 1º de janeiro
Prepare o plano de dieta do seu dia seguinte com um pouco de legumes e frutas. Aumente seu consumo de líquidos. Se possível, inclua exercícios e caminhadas. O ponto a ser lembrado; Dependendo da escolha errada de comida e bebida, o dia seguinte pode causar diarréia, náusea, intoxicação alimentar, inchaço, indigestão, hiperglicemia. Se você não quiser dormir antes da meia-noite por causa de muito álcool ou refeições pesadas, ou se não quiser começar o ano novo com dor de cabeça, ouça nossas recomendações.

11 sugestões para dizer que estou saudável 2011 em 2011;

• Como sempre, devemos diversificar nossas refeições no ano novo e nunca perder as frutas e legumes de nossas mesas. Frutas e legumes frescos contêm vitaminas e minerais que aumentam nosso sistema imunológico e nos preparam para um dia mais vigoroso e concentrado e reduzem nosso risco de adoecer.

• Para a continuação do crescimento e desenvolvimento em nossos ossos, saúde bucal e crianças, devemos consumir leite e produtos lácteos. Em particular, estudos recentes mostraram que a nutrição contendo cálcio aumenta a perda de peso no tratamento da obesidade.
• Além da construção e reparo em nosso corpo, a carne rica em proteínas e os produtos à base de carne que contêm aminoácidos, que são os blocos de construção de nossos tecidos, devem ser mantidos em nossas refeições principais. Frango, peixe, carne vermelha, ovos, legumes são as proteínas e produtos de carne da melhor qualidade que podemos preferir.
• O consumo adequado de água é muito importante para o equilíbrio de fluidos em nossos corpos. Ao beber pelo menos 10 xícaras de água por dia, atenderemos à perda diária de líquidos e manteremos líquidos suficientes para manter a função renal e manter a temperatura corporal em equilíbrio. Estudos científicos recentes mostram que a quantidade total de fluido que um homem deve tomar por dia deve ser de 3,7 litros e as mulheres devem ser de 2,7 litros. Por esse motivo, é importante fornecer 10 a 12 copos de água.
• A nutrição rica em fibras tornou-se um dos elementos básicos da dieta atual. Frutas secas e frescas, legumes secos, legumes e muitos cereais não são fermentados no cólon porque não são fermentados, preservando a saúde intestinal, atrasando o esvaziamento do estômago e são alimentos que retardam a fome.
• Atividade física mínima de 3 a 4 vezes por semana, controle de peso e apetite. A atividade, que tem efeitos físicos e psicológicos positivos, fornece resultados mais rápidos e confortáveis ​​em tratamentos de dieta em indivíduos.
• Tanto para a saúde do coração quanto para o controle de peso, devemos sempre reduzir o consumo de alimentos gordurosos e reduzir a frequência de consumo de alimentos preparados com a fritura. Em particular, estudos recentes enfatizam a necessidade de limitar o consumo de margarina, um óleo vegetal hidrogenado, além de fritar. Esses tipos de margarina, usados ​​principalmente na produção de produtos de pastelaria e alimentos prontos, aumentam o risco de doenças cardíacas. Portanto, você deve tomar cuidado com o uso de óleos vegetais, especialmente azeite, em suas refeições.
• O consumo de chá e café, frequentemente consumido pelos locais de trabalho e donas de casa, pode levar ao ganho de peso e anemia devido à ingestão de açúcar e alimentos. Em particular, o consumo de café deve ser suficiente com no máximo 2 xícaras por dia devido à cafeína, e o consumo de chá não deve exceder de 5 a 6 xícaras por dia para não ser adoçado e claro.
• frutas secas; Com a vitamina E e os ácidos graxos que eles contêm, atrasa o envelhecimento, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de muitos tipos de câncer. Diariamente, 1 punhado de avelãs, amêndoas ou nozes, além desses aspectos positivos da passagem intestinal, também têm um efeito positivo. No entanto, não se deve esquecer que o consumo excessivo no ganho de peso. Nesse sentido, você deve consumir sem exceder a quantidade.
• Pequenos exercícios farão você se sentir mais vigoroso fisicamente. Você pode andar pequenas distâncias. Usar uma escada em vez de um elevador fará com que você se mova durante o dia.
• Finalmente, se você não estiver com um peso saudável, definitivamente deve perder peso sob o controle de um nutricionista. A obesidade também é conhecida como uma doença crônica neste período de obesidade ou obesidade como candidata a muitas doenças, mesmo em tenra idade o convidará. Por um ano saudável, não é difícil reduzir o peso pelo qual você se sente bem!