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Centro Médico Memorial Suadiye; Especialista em Saúde Infantil e Doenças Murat Yildirim, "A importância do sono nas crianças", deu informações sobre.
Dormir e crescer
O sono não é apenas um meio de descanso. O sono é essencial para a regeneração de todos os órgãos, especialmente o cérebro. Os hormônios do estresse diminuem e a secreção do hormônio do crescimento aumenta durante o sono. Dessa maneira, o corpo se repara durante o sono, reconstrói, aumenta a síntese protéica e o corpo se prepara para o novo dia.
O sono regular aumenta a memória
O tempo de sono é o descanso que os cuidadores esperam; tem uma importância muito maior para as crianças. A criança cresce durante o sono. Quanto menor a criança, mais rápido o crescimento, maior a necessidade de dormir. O crescimento será mais rápido em uma criança que dorme regularmente. Mais uma vez, foi revelado que o aprendizado é mais claro e a memória é mais forte nessas crianças. No caso de sono inadequado, a situação é oposta. A obesidade foi encontrada com maior frequência em crianças que não conseguiam dormir o suficiente. É mais provável que essas crianças comam junk food, bebam mais bebidas calóricas e passem um tempo na frente da televisão ou do computador.
Sono regular reduz a hiperatividade e o risco de depressão
Pesquisas científicas mostraram que o sono regular em crianças pré-escolares reduz a hiperatividade, a ansiedade e a depressão. Também foi demonstrado que em um período de uma semana, são necessários 3-4 dias e mais sono (o que significa pelo menos 11 a 12 horas de sono por dia) para crianças. Na adolescência, o tempo de sono geralmente pára depois da meia-noite, e a criança começa a se acomodar com pouco sono. A tendência à depressão foi maior em crianças que dormem de 7 a 7,5 horas por dia.
Foi demonstrado que a frequência de depressão nessas crianças é 42% maior que a das crianças que vão dormir antes das 22h da noite. Enquanto o tempo ideal de sono é de 9 horas durante a adolescência, muitas crianças se contentam em dormir de 7 a 7,5 horas.
Defina a hora de dormir do seu filho como 22,00
Deve-se garantir que o tempo para dormir durante toda a infância seja antes das 22h. Garantir que isso nem sempre seja fácil. O estabelecimento de um hábito de sono saudável deve ser iniciado desde a primeira infância.
Deixe seu filho adormecer por conta própria
Reflexos condicionais ocorrerão se a criança estiver acostumada a adormecer por contato, mama, alimentação ou balanço. Cada vez que acorda, ele pede a existência dessas condições, que se tornam obrigatórias para dormir. Assim, noites sem dormir começarão para a mãe ou o cuidador. Por esse motivo, em termos de hábitos de sono desenvolvidos durante a infância, os filhos da família e seus próprios interesses devem estabelecer o hábito de adormecer de forma independente. As crianças geralmente têm ansiedade de separação. Quando as crianças acordam à noite, precisam de mais tempo para compreender a distinção entre realidade e sonho.
Os hábitos alimentares afetam o padrão do sono
Existem também alguns fatores nutricionais no sono. Uma gota de açúcar no sangue no meio da noite vai acordar você. A esse respeito, os alimentos ricos em carboidratos (panificação e açucarados) devem ser evitados antes da hora de dormir. Alergias alimentares também causarão prurido, asma e problemas digestivos, além de prejudicar a qualidade do sono. A remoção do leite de vaca da dieta em uma criança com alergia ao leite de vaca melhora a qualidade do sono. Além disso, alergias alimentares causam crescimento de amígdalas e de polpa nasal em crianças e problemas de sono. A baixa ingestão de cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B (especialmente B6) aumenta o despertar à noite. Alimentos cafeinados ingeridos antes de dormir (abundantes em muitas bebidas e chocolates) podem causar insônia devido ao seu efeito estimulante.
Relaxe seu filho com contos de fadas e massagens para dormir regularmente
Tempo regular de sono, pré-sono de conto de fadas e música relaxante, oferecendo oportunidades para atividades corporais durante o dia, apresentando uma lista de atividades atraentes e surpresas que a aguardam ao acordar, deixando a criança sozinha com um objeto de confiança (um cobertor ou brinquedo que ela vai adorar), óleo de amêndoa, A massagem com camomila ou óleo de lavanda pode tornar o sono bonito para a criança.
Criar um clima de paz, não uma guerra entre a família e a criança, sobre a hora de dormir talvez resolva os problemas.
