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Se você mudou seus hábitos alimentares durante a gravidez, não pode abandoná-los. Se você não se alimentou bem durante a gravidez, não há melhor momento para adquirir bons hábitos.Nós lhe daremos nove regras simples de dieta para novas mães:
• A maior parte do que você come funciona. Cada mordida que você come agora não é tão importante quanto você compartilhou com seu bebê em desenvolvimento, mas a maioria deles ainda precisa ser equilibrada. A seleção cuidadosa de alimentos fornecerá bastante leite de qualidade e energia suficiente.
• Nem todas as calorias são criadas da mesma forma. Não importa quem você alimenta na família, normalmente 1500 calorias de uma refeição de fast-food não podem substituir 1500 calorias de uma refeição bem equilibrada.
• Jejuar está enganando o bebê. Refeições ignoradas são menos prejudiciais do que atualmente na gravidez, mas a nutrição desequilibrada contínua reduzirá suas reservas de leite e sua energia.
• Torne-se um especialista em produtividade. Você deve saber como escolher os nutrientes que são ricos em nutrientes por menos calorias, a fim de obter um peso pós-natal mais baixo e aumentar a nutrição. Você deve tentar comer atum em vez de salame no almoço e frutas em vez de bolo no jantar.
• Carboidratos são uma questão mista. Os carboidratos complexos não refinados são um problema que você precisa focar após o nascimento. Pão integral, cereais, arroz integral, feijão, ervilha e outras leguminosas contêm muitas vitaminas e minerais.
• Escapadelas doces são um problema. Chá, café, bolos, biscoitos e sorvetes são nutricionalmente inúteis, mas contêm bastante açúcar. Não é importante fugir de vez em quando, mas será prejudicial carregar muitas calorias inúteis.
• Você deve comer alimentos que lembrem de onde eles vieram. Alimentos altamente processados perdem a maior parte de seu valor nutricional durante o processamento. Muitas vezes, os alimentos refinados contêm quantidades não saudáveis de gordura saturada, sódio e açúcar. Eles podem até conter adoçantes artificiais e corantes químicos que às vezes podem ser repassados ao bebê através do leite materno.
• Faça da nutrição equilibrada um assunto de família. Se você compartilhar esta dieta com os membros da sua família, seu bebê terá um ambiente alimentar saudável cedo e não sofrerá com os problemas que enfrentou ao adquirir esses hábitos.
• Não sabote sua dieta. Não quebre seu cuidado com uma alimentação saudável, bebendo álcool e fumando.
